ครับ คือผมสูง182เซ็นครับ แต่น้ำหนักแค่60กิโล อยากทราบวิธีทำให้น้ำหนักขึ้นพอที่จะอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอ่ะครับ แล้วก็อยากทราบวิธีเพิ่มความหนาของร่างกายด้วย เพราะด้วยความที่ผมเตะบอลเวลาไปปะทะกับใครแล้วผมเบียดแพ้เค้าซะส่วนใหญ่ ตอนปะทะรู้สึกว่าร่างกายเค้าหนากว่า เบียดไม่เข้า จึงอยากจะรู้วิธีที่ทำให้ร่างกายหนาขึ้นครับ

ตอนนี้ออกกำลังกาย ก็พยามยามเน้นให้ครบทุกส่วนครับ อก ท้อง ขา แขน

อาหารการกินก็ทั่วไป ไม่ได้เน้นอะไรมากครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ