ปกติควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกายมาเป็น 10 ปีแล้วค่ะ ปีนี้อายุ 45 ตรวจพบว่า LDL สูง 136  ( เกินมา 6) คลอเลสเตอรอล  228 (เกินมา8) ไขมันดี 72  แพทย์บอกให้ควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกายค่ะ 
                 ตอนนี้ก็ทำอยู่นะคะ ไม่รู้จะควบคุมยังไงต่อดีค่ะ ยกตัวอย่างอาหาร ในแต่วัน นะคะ เน้นโปรตีนจากอกไก่ , หมูไม่ติดมัน , เนื้อวัวไม่ติดมัน , กุ้ง และ ปลา  ประมาณ 500 กรัม/วัน ไข่ 2 ใบต่อวัน ,    ข้าวสวย (ข้าวขาว) 400 กรัม , กาแฟดำ+นมสดรสจืด วันละ 1 - 2 แก้วค่ะ 
                 ไม่ดื่มน้ำหวานใด ๆ นอกจากวันที่เหมือนจะเป็นลม จะจิบน้ำหวานประมาณ 15 มล.  ออกกำลังกาย  Weigth  3 วัน คาร์ดิโอ 3 วัน พัก 1 มีกินแบบของอร่อยที่ชอบ ประมาณ เดือนละ 2 ครั้ง แต่ไม่เยอะนะคะ กินแค่พอรู้ว่ากิน 
                 รบกวนแนะนำเพิ่มเติมด้วยคะ ต้องปรับลด ปรับเพิ่ม ตรงไหนบ้าง ขอบคุณค่ะ