ยังไม่ต้องรีบกินก็ได้ครับ ทานอาหารให้ได้โปรตีนธรรมดานี่แหละ ให้ได้วันละสัก 70-80 กรัม ถ้ากินวันละ 3 มื้อ ก็มื้อละ 24-27 กรัม

ถ้ากินเนื้อสัตว์ก็มื้อละขีดหน่อยๆ ถ้ากินไข่ล้วนก็มื้อละ 4-5 ฟอง (สำหรับไข่ที่มีโปรตีน 6 กรัม) หรือผสมๆกันก็ได้ครับ เนื้อเกือบขีด ไข่ฟองนึง

หลักๆไปเน้นที่การออกกำลังกาย