สวัสดีครับ  ผมเพิ่งเล่นท่า bench press ด้วยดัมเบลล์ (ข้างละ 7.5 kg)เป็นครั้งแรก ขณะที่เล่นผมบีบสะบักและเกร็งกล้ามท้องพร้อมกับดันดัมเบลล์ขึ้นแล้วมีอาการดังนี้ควร

คือไม่ได้มีกล้ามอะไรมากมายครับ แต่บางทีเวลาวัดความดันผมสังเกตว่า ถ้าโต๊ะที่วางแขนเตี้ยเกินไปความดันจะสูงครับ ถ้าลองให้โต๊ะเตี้ยลงกล้ามตรง bicep มันจะแข็ง ๆ มีส่วนทำให้ความดันขึ้นไหมครับ แบบต้องใช้แร

** กระทู้นี้เหมือนมาเล่าให้ฟัง และเก็บไว้เป็นเหมือน ไดอารี่ ไว้เผื่อมาอ่านอีกในอนาคต ** หลังจากตั้งกระทู้ไป ก็มีคนบอกเรื่องฟอร์มที่โหนไปเมื่อต้นเดือนเลยไปแก้ไข และนั่งศึกษาจากคลิปมือโปรหลายคน ทดลองซ้

ปวดแขนฝั่งซ้าย ปวดช่วงๆไหล่ลงมาแถวแขนไปทางหลังตรงทางสะบักหลัง ไม่รู้ว่าปวดตรงไหนแน่ และไม่รู้ว่าเพราะอะไรถึงปวด นอนทับแทบไม่ได้เลย เวลาอยู่เฉยๆปกติจะไม่ปวด จะปวดเฉพาะเวลายกหรือดึงอะไรหนักๆ เหวี่ยงแขน

ตามหัวข้อกระทู้ วิ่งได้แบบนี้ถือว่าใช้ได้ไหมครับ หนัก54 สูง162

ผมอายุ จะ 50 แล้ว สูง 175 หนัก 84 เพิ่งหัดเข้าฟิตเนสครับ  อยากลดไขมัน (ทราบมาว่า แค่คาดิโอ้ กับ คุมอาหาร ไม่พอ ต้องยกเวตสร้างกล้ามเนื้อด้วย)  ช่วง 1-2สัปดาห์แรก  ผมพยายามเรียกกำลัง โดย