สวัสดีค่ะ
ปกติเล่นฮูลาฮูบเพื่อช่วยทำให้เอวเล็กลงใช่มั้ย ... วันนี้พี่อุ่นชวนมาใช้เวลาหน่วยเดียวเหมือนเดิม แต่ได้ประโยชน์เพิ่มเติม คือ เล่นแขนแก้อาการปวดหัว คอ บ่าไหล่ของภาวะออฟฟิศซินโดรมด้วย แต่ถ้าไม่ได้เป็นออฟฟิศซินโดรมก็เล่นได้นะ เพราะนอกจากเอวจะเล็กลง แล้วก็จะเพิ่มความแข็งแรงให้คอ บ่า ไหล่ และแขน ... สำหรับโอกาสนี้มี 5 ท่าเล่นแขนมาฝาก ... มาจ๊ะเล่นไปพร้อมกัน
*** ถ้าสะดวกดูเป็นคลิป ก็ตามนี้เลยจ๊ะ

หมายเหตุ สำหรับการหมุนฮูลาฮูบจะยืนอยู่กับที่หรือเดินไปด้วยก็ได้ ... ส่วนพี่อุ่นจะเดินไปด้วย เพื่อช่วยบริหารขาให้แข็งแรงและได้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น

ท่าที่ 1
กำมือทั้งสองข้างหลวมๆ ไว้ระดับหน้าอก ชกไปข้างหน้าและด้านข้างสลับกัน ทำช้า ๆ อยู่กับลมหายใจตัวเองแล้วโฟกัสที่แขน
ท่านี้จะรู้สึกว่าส่วนข้อต่อไหล่ได้เคลื่อนไหว แขนท่อนบนได้ออกแรง  คลายปวดไหล่ ปวดคอ

ท่าที่ 2
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หันฝ่ามือเข้าหากัน พับข้อศอกไปด้านหลัง 
ท่านี้จะรู้สึกว่าช่วงข้อต่อไหล่ / สะบักได้เคลื่อนไหว ช่วยคลายปวดได้ดีมากๆ พร้อมช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แขนทั้งท่อนบนและล่าง

ท่าที่ 3
ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น กำมือหลวม ๆ บีบแขนทั้งสองข้างเข้าหากัน แล้วกางออก 
ท่านี้ จะรู้สึกว่าต้นแขนด้านนอก และหน้าอกจะได้รับการยืด ช่วยผ่อนคลายช่วงหน้าอกและสะบัก ช่วยให้ไหล่และลำคอแข็งแรง

ท่าที่ 4
กำมือหลวม ๆ ไว้ตรงหน้าอก ยกข้อศอกไปด้านข้างให้ตั้งฉากกับพื้น ให้ข้างใดข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างเล็กน้อย แล้วชกสวนทางกันให้สุด  แล้วก็แยกออก ชกสลับบนล่าง
ท่านี้จะรู้สึกว่าช่วงสะบักและแขนด้านบนจะได้รับการยืดอย่างชัดเจน จึงช่วยให้ผ่อนคลายหายเจ็บ ช่วยให้ คอ บ่า ไหล่ และหลังแข็งแรง

ท่าที่ 5
กำมือหลวม ๆ ไว้ตรงหน้าอก ยกข้อศอกไปด้านข้างให้ตั้งฉากกับพื้น ท่านี้ มือทั้งสองข้างอยู่ในระดับเดียวกัน ดึงข้อศอกไปด้านหลัง แล้วชกเข้าหากัน ไม่ต้องเกร็ง ทำแบบผ่อนคลาย เอาเท่าที่ดึงได้ แต่พยายามให้แขนตั้งฉากกับพื้น
ท่านี้จะรู้สึกว่าได้ออกแรงและได้ยืดช่วงกล้ามเนื้อหน้าอก ช่วยให้หน้าอกและสะบักผ่อนคลาย กล้ามเนื้อแขนท่อนบน คอ บ่า ไหล่ แข็งแรง ถ้ามีเวลาก็ทำซ้ำอีกท่าละ 2-3 นาทีนะ จะช่วยให้ผ่อนคลายมาก ๆ

เอวจะเล็ก ออฟฟิศซินโดรมจะหาย ต้องทำสม่ำเสมอนะสัก 5 วันต่อสัปดาห์ หรือวันเว้นวันก็ได้ และเรื่องจะให้เอวเล็กก็ต้องควบคุมอาหารคู่กันไปด้วยนะจ๊ะ

สุขภาพดีก็ดีต่อใจ ขอให้สดชื่นแจ่มใสทุกวัน  ... สู้สู้นะทุกคน … แล้วพบกันใหม่  สวัสดีจ้า

pAoon Love Health
Challenge 1 Year : Change Leg And Belly (Feb 2019 – Feb 2020)