เจ้าของกระทู้ สูง 182 หนัก 87 ครับ
เป้าหมายขั้นแรก คืออยากลงมาสัก 80 ก่อนครับ
ตอนนี้มีพุงนิดหน่อย แล้วกล้ามเนื้อต้นแขนหย่อนครับ อยากให้มันตึงๆ กระชับ
แต่ไม่ต้องถึงกับมีกล้ามเป็นลูกๆนะ

แบบที่ 1
วันนึงกินมื้อเดียว
คือช่วง 11.00-13.00 น.
แต่เอาให้อิ่ม กินแบบว่าแน่นท้อง
นอกเหนือช่วงเวลานี้ กินแต่น้ำเปล่า
ออกกำลังกายโดย กระโดดเชือก 50 ครั้ง 3 เซ็ท 
และกระโดดตบ 50 ครั้ง อีก 3 เซ็ท

แบบที่ 2
กินช่วง 10.00-11.00 / 15.00 16.00 และ 18.00-19.00
โดยแต่ละมื้อ กินแค่พออยู่ท้อง ให้รู้สึกว่ามีอะไรลงท้องไปแค่นั้น
คือแต่ละรอบเวลา จะกินประมาณ 30-50% ของท้องที่จะรับได้
(แต่แบบที่ 1 นั้น กินเต็ม 100% ไปเลยในมื้อเดียว)
ส่วนเครื่องดื่ม ดื่มน้ำเปล่าตลอด
ออกกำลังกายวันเว้นวัน โดยวิ่งจ๊อกกิ้ง 2 กิโล ทุกวัน

***ส่วนเรื่องประเภทอาหาร สมมุติว่ากินเหมือนกันครับ***