สวัสดีค่ะ เราขอเเทนตัวเองด้วยชื่อ 'เอ' นะคะ เป็นผู้หญิงม.ปลาย อายุ 16 ปีแล้วค่ะ เนื่องจากการที่เราได้เริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังและเห็นผลจึงได้อยากจะมาเเชร์ประสบการณ์กับเพื่อนหรือพี่ๆทุกคนกันค่ะ
ขอเกริ่นก่อนเลยนะคะ ว่าเราเริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กแล้วค่ะ แต่เราเป็นคนที่ไม่ค่อยมีวินัยซักเท่าไหร่จึงทำให้ออกกำลังกายได้ไม่ต่อเนื่อง ช่วงม.2 เรา ได้เริ่มออกกำลังกายด้วยการเกร็งหน้าท้อง จนขึ้นม.3 จากเอว24เหลือเพียง22ค่ะ แต่เพราะในขณะที่เราได้ขึ้นม.4มา เราจึงได้รู้ว่าการเกร็งหน้าท้องนั้นก็มีผลเสียเช่นกัน นั่นจึงเป็น 1 ในเหตุผลที่ทำให้เราได้คิดที่จะเริ่มออกกำลังกายค่ะ (พต.การเกร็งหน้าท้องของเราคือ ทำตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงตอนนอนถึงจะหยุดเกร็งค่ะ)
1. เราออกกำลังการด้วยการดูคลิปในยูทูป ติ๊กตอกก่อนค่ะ
รวมถึงการออกกำลังกายขาเเละสะโพก แต่ด้วยอะไรหลายๆอย่างทำให้เรารู้สึกท้อและหยุดไปอีกรอบ
2.เราได้ไปเจอพันทิปที่ถามเกี่ยวกับสัดส่วนของผู้หญิงค่ะ ด้วยสัดส่วนของเราในตอนนั้น ที่สูง158 นน.43.5 อก31 เอว22 สะโพก31 และการที่คนรอบข้างป่วยบ่อยๆทำให้เรารู้สึกว่าเราควรจะออกกำลังกายได้แล้ว ในตอนเเรกเราหากระทู้ในพันทิปอ่านก่อนค่ะ ก่อนที่จะมีคนเเนะนำ เราจึงได้เริ่มทำด้วยการโหลดแอปนับก้าวมาใช้
เราพยายามเดินให้ได้8,000-14,000ก้าวต่อวันค่ะ เริ่มวันที่ 1 ตุลาคม
3.การปั้นสะโพกค่ะ
เราเริ่มปั้นสะโพกและลดต้นขา(ขาใหญ่)จึงใช้การสคอชเพราะไปเจอกระทู้นี้มาค่ะ
โดยที่ทำมาได้ 1 เดือน สะโพกจาก31 กลายเป็น32นิ้ว มีการออกกำลังกายด้วยการเเพลงก์และการฉีกขาร่วมด้วย
4.ปั่นจักรยาน
โดยที่เราจะปั่นจัรยาน 2กม.ทุกวัน(ทำมาได้ ครึ่งเดือนแล้ว)
5.การกินโปรตีนและการนอน
เนื่องจากที่เราได้ยินมาว่าโปรตีนสำคัญต่อการปั้นก้นและการรักษากล้ามเนื้อ จึงทำให้เรากินโปรตีนด้วยการ กินไข่ต้ม 2 ฟองทุกเช้า ลดน้ำตาลและกินนมถั่วเหลืองเเบบไม่มีน้ำตาล ทุกคนสามารถซื้อเวย์โปรตีนได้ แต่เพราะเราเงินไม่พอจึงได้ซื้อนมถั่วเหลืองแทน
1แพค 36กล่อง ราคา340บาท(ยังไม่รวมค่าจัดส่ง) และเราจะนอนก่อน21:30ค่ะพราถ้าตื่น5:30จะครบ8ชม.พอดี(ตอนนี้ดีดค่ะอยากตั้งกระทู้)
6.ผลลัพท์ที่ได้
1.เอวจาก 22 เหลือ 21.5 ไม่มีพุง(ถึงจะเกร็งหน้าท้องก็ใหญ่ถ้าพุงใหญ่)
2.สะโพกจาก 31 กลายเป็น 32 (บุ๋มน้อยลง)
3.สุขภาพดีขึ้น รวมถึงสุขภาพจิตด้วย
4.ต้นขายังไม่เปลี่ยนเเปลงเท่าไหร่
ถ้ามีการเปลี่ยนแปลงเราจะบอกอีกทีค่ะ
ทุกคนก็สู้ๆนะคะขอบคุณค่ะ
ได้อะไรจากการออกกำลังกาย 2 เดือน:หุ่นดีไม่มีพุง และสุขภาพที่ดีขึ้น
ขอเกริ่นก่อนเลยนะคะ ว่าเราเริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กแล้วค่ะ แต่เราเป็นคนที่ไม่ค่อยมีวินัยซักเท่าไหร่จึงทำให้ออกกำลังกายได้ไม่ต่อเนื่อง ช่วงม.2 เรา ได้เริ่มออกกำลังกายด้วยการเกร็งหน้าท้อง จนขึ้นม.3 จากเอว24เหลือเพียง22ค่ะ แต่เพราะในขณะที่เราได้ขึ้นม.4มา เราจึงได้รู้ว่าการเกร็งหน้าท้องนั้นก็มีผลเสียเช่นกัน นั่นจึงเป็น 1 ในเหตุผลที่ทำให้เราได้คิดที่จะเริ่มออกกำลังกายค่ะ (พต.การเกร็งหน้าท้องของเราคือ ทำตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงตอนนอนถึงจะหยุดเกร็งค่ะ)
1. เราออกกำลังการด้วยการดูคลิปในยูทูป ติ๊กตอกก่อนค่ะ
รวมถึงการออกกำลังกายขาเเละสะโพก แต่ด้วยอะไรหลายๆอย่างทำให้เรารู้สึกท้อและหยุดไปอีกรอบ
2.เราได้ไปเจอพันทิปที่ถามเกี่ยวกับสัดส่วนของผู้หญิงค่ะ ด้วยสัดส่วนของเราในตอนนั้น ที่สูง158 นน.43.5 อก31 เอว22 สะโพก31 และการที่คนรอบข้างป่วยบ่อยๆทำให้เรารู้สึกว่าเราควรจะออกกำลังกายได้แล้ว ในตอนเเรกเราหากระทู้ในพันทิปอ่านก่อนค่ะ ก่อนที่จะมีคนเเนะนำ เราจึงได้เริ่มทำด้วยการโหลดแอปนับก้าวมาใช้
เราพยายามเดินให้ได้8,000-14,000ก้าวต่อวันค่ะ เริ่มวันที่ 1 ตุลาคม
3.การปั้นสะโพกค่ะ
เราเริ่มปั้นสะโพกและลดต้นขา(ขาใหญ่)จึงใช้การสคอชเพราะไปเจอกระทู้นี้มาค่ะ
โดยที่ทำมาได้ 1 เดือน สะโพกจาก31 กลายเป็น32นิ้ว มีการออกกำลังกายด้วยการเเพลงก์และการฉีกขาร่วมด้วย
4.ปั่นจักรยาน
โดยที่เราจะปั่นจัรยาน 2กม.ทุกวัน(ทำมาได้ ครึ่งเดือนแล้ว)
5.การกินโปรตีนและการนอน
เนื่องจากที่เราได้ยินมาว่าโปรตีนสำคัญต่อการปั้นก้นและการรักษากล้ามเนื้อ จึงทำให้เรากินโปรตีนด้วยการ กินไข่ต้ม 2 ฟองทุกเช้า ลดน้ำตาลและกินนมถั่วเหลืองเเบบไม่มีน้ำตาล ทุกคนสามารถซื้อเวย์โปรตีนได้ แต่เพราะเราเงินไม่พอจึงได้ซื้อนมถั่วเหลืองแทน
1แพค 36กล่อง ราคา340บาท(ยังไม่รวมค่าจัดส่ง) และเราจะนอนก่อน21:30ค่ะพราถ้าตื่น5:30จะครบ8ชม.พอดี(ตอนนี้ดีดค่ะอยากตั้งกระทู้)
6.ผลลัพท์ที่ได้
1.เอวจาก 22 เหลือ 21.5 ไม่มีพุง(ถึงจะเกร็งหน้าท้องก็ใหญ่ถ้าพุงใหญ่)
2.สะโพกจาก 31 กลายเป็น 32 (บุ๋มน้อยลง)
3.สุขภาพดีขึ้น รวมถึงสุขภาพจิตด้วย
4.ต้นขายังไม่เปลี่ยนเเปลงเท่าไหร่
ถ้ามีการเปลี่ยนแปลงเราจะบอกอีกทีค่ะ
ทุกคนก็สู้ๆนะคะขอบคุณค่ะ