สวัสดีจ๊ะ
พี่อุ่นเอา 10 ท่าออกกำลังกายตามชื่อเรื่องมาฝากหลังจากทำมาแล้ว 9 สัปดาห์ (63 วัน) หลังจากที่ตัวเองเพิ่มการออกกำลังกายโดยบริหารร่างกายเฉพาะส่วนขาและพุง สำหรับขาส่องกระจกแล้วยิ้ม ส่วนพุงแค่เล็กลงแต่ยังไม่ฟิต เลยเอาท่าบริหารขามาฝากก่อน
ผลที่ได้ คือ ขาเล็กลงนิดหน่อย แต่กระชับและแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (ขออภัยที่ไม่มีภาพ Before นะ) เพราะเริ่มต้นในแบบไม่เชื่อ แต่ทำๆ ไป อ้าวเฮ้ย ได้นี่นา ... เลยเอามาฝาก 10 ท่าที่ทำประจำ พร้อมสรุปประโยชน์มาไว้ให้ด้วย ซึ่งเป็นประโยชน์ที่สัมผัสเองจากการทำเองแบบบ้านๆ ไม่มีสตางค์ไปจ้างเทรนเนอร์ อาศัยดูในยูทูปแล้วก็ทำตามเขาเอา ... ลองดูนะ (อันที่จริงทำวนๆ ไปอยู่หลายท่า แต่เลือกเอาที่แบบ อืม โดนนะ ! มาฝาก)
หมายเหตุ
1. แต่ละท่า ให้ทำช้า ๆ เน้นคุณภาพ ไม่เน้นจำนวน
2. จำนวนครั้งของท่าที่ 1-7 เริ่มที่ 30 เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ถึง 120 เป็นจำนวนที่พี่อุ่นใช้ เพื่อความปลอดภัย ป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับแต่ละคนก็ปรับเอาตามสภาพร่างกายของตัวเองนะ ส่วนท่าที่ 8-10 ทำที่ 20 ครั้งมาตลอด
3. ถ้าต้องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย ให้เกร็งท้องตอนทำทุกท่าไปด้วยได้เลย (แต่ท่าที่ 8-10 พี่อุ่นเกร็งไม่เคยได้ ... ก็ลองดูเอาตามแต่ละคนนะจ๊ะ)
4. ทำ 5 วัน หยุด 2 วัน (เอาสะดวก ไม่ได้กำหนดวัน)
5. ถ้ามีตรงไหนที่อธิบายไม่เคลียร์ เม้นท์ไว้นะจ๊ะ แล้วจะแวะมาตอบ (ออกตัวไว้ก่อน เพราะเจอบางเม้นท์เล่นเอาพี่สะดุ้งไปหลายที) (ก็ขออภัยล่วงหน้าสำหรับความที่อาจไม่ครบถ้วนนะจ๊ะ)
10 ท่าขาสวย ตามนี้ พี่อุ่นทำคลิปไว้ให้เรียบร้อย จะได้ทำตามกันง่ายๆ อยู่ท้ายบทความนี้นะ
1. Downward Facing Dog
2. Standing Side Knee Crunch
3. Lunge Crunch
4. Lying Bicycle Crunch
5. Flutter Kick
6. Donkey Kick
7. Awkward Airplane
8. Toning the FRONT part of the thighs.
9. Toning the BACK part of the thighs.
10. Toning the INNER part of the thighs.
ประโยชน์โดยรวมที่ได้
- กระชับกล้ามเนื้อขาบนด้านหน้า-หลัง และใน
- กระชับกล้ามเนื้อน่องและช่วยให้หน้าแข้งแข็งแรง
- กระดูกข้อต่อสะโพก เข่า เอวมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง
- กระชับกล้ามเนื้อสะโพก
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- กระชับกล้ามเนื้อด้านข้างเอว
- กระชับกล้ามเนื้อต้นแขน
- ช่วยให้ไหล่ กระดูกข้อต่อไหล่ ข้อศอก ยืดหยุ่นแข็งแรง
- กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง
ทำดูนะ คุ้มมาก
สุขสันต์เทศกาลสงกรานต์ 2562 ขอให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงกันทุกคน
pAoon
^--^ ^_^
10 ท่าขาสวยช่วยเบิร์นพุงพร้อมกระชับสะโพก
พี่อุ่นเอา 10 ท่าออกกำลังกายตามชื่อเรื่องมาฝากหลังจากทำมาแล้ว 9 สัปดาห์ (63 วัน) หลังจากที่ตัวเองเพิ่มการออกกำลังกายโดยบริหารร่างกายเฉพาะส่วนขาและพุง สำหรับขาส่องกระจกแล้วยิ้ม ส่วนพุงแค่เล็กลงแต่ยังไม่ฟิต เลยเอาท่าบริหารขามาฝากก่อน
ผลที่ได้ คือ ขาเล็กลงนิดหน่อย แต่กระชับและแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (ขออภัยที่ไม่มีภาพ Before นะ) เพราะเริ่มต้นในแบบไม่เชื่อ แต่ทำๆ ไป อ้าวเฮ้ย ได้นี่นา ... เลยเอามาฝาก 10 ท่าที่ทำประจำ พร้อมสรุปประโยชน์มาไว้ให้ด้วย ซึ่งเป็นประโยชน์ที่สัมผัสเองจากการทำเองแบบบ้านๆ ไม่มีสตางค์ไปจ้างเทรนเนอร์ อาศัยดูในยูทูปแล้วก็ทำตามเขาเอา ... ลองดูนะ (อันที่จริงทำวนๆ ไปอยู่หลายท่า แต่เลือกเอาที่แบบ อืม โดนนะ ! มาฝาก)
หมายเหตุ
1. แต่ละท่า ให้ทำช้า ๆ เน้นคุณภาพ ไม่เน้นจำนวน
2. จำนวนครั้งของท่าที่ 1-7 เริ่มที่ 30 เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ถึง 120 เป็นจำนวนที่พี่อุ่นใช้ เพื่อความปลอดภัย ป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับแต่ละคนก็ปรับเอาตามสภาพร่างกายของตัวเองนะ ส่วนท่าที่ 8-10 ทำที่ 20 ครั้งมาตลอด
3. ถ้าต้องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย ให้เกร็งท้องตอนทำทุกท่าไปด้วยได้เลย (แต่ท่าที่ 8-10 พี่อุ่นเกร็งไม่เคยได้ ... ก็ลองดูเอาตามแต่ละคนนะจ๊ะ)
4. ทำ 5 วัน หยุด 2 วัน (เอาสะดวก ไม่ได้กำหนดวัน)
5. ถ้ามีตรงไหนที่อธิบายไม่เคลียร์ เม้นท์ไว้นะจ๊ะ แล้วจะแวะมาตอบ (ออกตัวไว้ก่อน เพราะเจอบางเม้นท์เล่นเอาพี่สะดุ้งไปหลายที) (ก็ขออภัยล่วงหน้าสำหรับความที่อาจไม่ครบถ้วนนะจ๊ะ)
10 ท่าขาสวย ตามนี้ พี่อุ่นทำคลิปไว้ให้เรียบร้อย จะได้ทำตามกันง่ายๆ อยู่ท้ายบทความนี้นะ
1. Downward Facing Dog
2. Standing Side Knee Crunch
3. Lunge Crunch
4. Lying Bicycle Crunch
5. Flutter Kick
6. Donkey Kick
7. Awkward Airplane
8. Toning the FRONT part of the thighs.
9. Toning the BACK part of the thighs.
10. Toning the INNER part of the thighs.
ประโยชน์โดยรวมที่ได้
- กระชับกล้ามเนื้อขาบนด้านหน้า-หลัง และใน
- กระชับกล้ามเนื้อน่องและช่วยให้หน้าแข้งแข็งแรง
- กระดูกข้อต่อสะโพก เข่า เอวมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง
- กระชับกล้ามเนื้อสะโพก
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- กระชับกล้ามเนื้อด้านข้างเอว
- กระชับกล้ามเนื้อต้นแขน
- ช่วยให้ไหล่ กระดูกข้อต่อไหล่ ข้อศอก ยืดหยุ่นแข็งแรง
- กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง
ทำดูนะ คุ้มมาก
สุขสันต์เทศกาลสงกรานต์ 2562 ขอให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงกันทุกคน
pAoon