สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวพันทิพ

วันนี้ตั้งใจมารีวิวผลลัพธ์ของรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง ภายใน 22 วัน  (โดยที่น้ำหนักคงเดิม)
เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรง และมีรูปร่างที่สวยงามมากขึ้น
วิธีการของมิ้งง่ายมากๆ เพียงปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย

เริ่มวันแรก   น้ำหนัก 50 kg  สูง 164 cm  สัดส่วน 32-26-34  นิ้ว
ดูสัดส่วนก็ไม่ได้อ้วนอะไร  ดูรูปดีกว่า



จากที่เห็นในรูป จะเห็นว่าหน้าท้องต้นขา ไม่กระชับ  
ทั้งๆที่ออกกำลังกาย ฟิตเนสอาทิตย์ละ 4-5 วัน วันละ 45-60 นาที
สาเหตุเป็นเพราะ  นอนไม่เป็นเวลา  ยิ่งเวลาเครียดๆ จะตามใจปากมากทั้งขนมและน้ำอัดลม จะทานตลอด
โดยเฉพาะอาหารตามร้านสะดวกซื้อ เพราะสะดวก ,ไม่มีสถานที่ประกอบอาหาร

ส่องกระจกแล้วคิดว่า ไม่ได้การหล่ะซาร่า  เธอพุงใหญ่มากไปแล้วนะ กางเกงเธอฟิตมาก  
เลยคิดว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองจริงๆซักที

เริ่มต้นโดยปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร  พยายามทำอาหารทานเองทุกมื้อ  
ปรุงรสให้น้อยที่สุด  แต่จะเลือกทานกับซอสต่างๆ  เช่นซอสบาร์บิคิว น้ำสลัดงาญี่ปุ่น เชดด้าชีส เป็นต้น
(พยายามเลือก ชนิด น้ำตาลน้อย ไม่มีคอเลสเตอรอล) และใส่ซอสให้น้อยที่สุด
น้ำอัดลมก็ ลด ละ เลิก หันมาทานน้ำเปล่า น้ำผลไม้น้ำตาลน้อย หรือนมแทน

เพื่อนๆสามารถ นำไอเดียไปทำอาหารทานกันได้นะค่ะ  (ส่วนมากจะทำโดยไมโครเวฟ)





พอปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารไปแล้ว  เราก็ต้องปรับการออกกำลังกายด้วย

ก่อนออกกำลังกายชนิด cardio  มิ้งจะเล่นดัมเบลหรือยกเวทก่อน โดยจะแบ่งเล่นวันละส่วนหรือสองส่วน
เช่นวันจันทร์ เล่นขา + ก้น + cardio   อังคาร หน้าท้อง + cardio  
(ตารางออกกำลังกายนี้เพื่อนๆสามารถจัดตามความเหมาะสมของตัวเองได้เลยคะ)
*สำหรับคนที่มีข้ออ้าง ไม่อยากไปฟิตเนส  ฟิตเนสอยู่ไกล  ไม่ชอบวิ่งบนลู่วิ่ง  ไม่ชอบออกกำลังกายที่มีคนเยอะๆ
มีวีดีโอแนะนำค่ะ  
1. https://youtu.be/fcN37TxBE_s
2. https://youtu.be/Ea6o73uwVYM
มิ้งก็ทำตามวีดีโอสองอันนี้เกือบทุกวัน  มีหยุดพักบ้างอาทิตย์ละ 2 วัน
**สำหรับคนที่อยากมีรูปร่างดีแต่ไม่ชอบออกกำลังกาย  อยากให้หันมาออกกำลังกายเถอะนะค่ะ  six pack ไม่ได้มีเพราะอดอาหาร
การที่จะมีหน้าท้องแบนราบ ก้นเด้ง เอวคอด  แบบยั่งยืน ต้องอดทนค่ะ  (no pain no gain)

มาดูรูปเป็นแรงบันดาลใจบ้างดีกว่า  
วันที่ 1  พุงย้อยมาก   น้ำหนัก 50 kg  สูง 164 cm  
สัดส่วน หน้าอก-เอว-สะโพก : 32-26-34  นิ้ว  และ โคนขา-ต้นขา-น่อง-ข้อเท้า : 52-43-35-20  เซนติเมตร

วันที่ 2  รู้สึกปวดตึงกล้ามเนื้อ  แต่สู้ต่อไปนะ

วันที่ 3

วันที่ 4

วันที่ 10 เริ่มเปลี่ยนแปลงแล้ว  เย้ๆ
น้ำหนัก  50 kg  สัดส่วน หน้าอก-เอว-สะโพก : 32-24.5-34  นิ้ว  และ โคนขา-ต้นขา-น่อง-ข้อเท้า : 52-40-34-20  เซนติเมตร

วันที่ 22   กว่าครึ่งของเป้าหมายที่ตั้งไว้
น้ำหนัก  50 kg  สัดส่วน หน้าอก-เอว-สะโพก : 32-23.8-34.7  นิ้ว  และ โคนขา-ต้นขา-น่อง-ข้อเท้า : 52-38-33-20  เซนติเมตร

*รูปร่างและสัดส่วนเปลี่ยนไปแต่น้ำหนักเท่าเดิม นั้นหมายความว่า ตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้บ่งบอกรูปร่างว่าดีหรือไม่ดีเสมอไปนะ*

จากรูป จะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ตั้งแต่วันที่ 10 แล้วใช่ไหมค่ะ  
ไม่ได้นานและยากอย่างที่คิด  แค่เพื่อนๆตั้งใจ และสนุกไปกับการออกกำลังกาย ทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แน่นอนค่ะ