สวัสดีค่ะ อายุ 31 ปีค่ะ จาก 111 กิโล ตอนนี้เหลือ 98 กิโล สูง 173 ค่ะ
ช่วงแรกลดน้ำหนัก ตัดแป้งออกค่ะ ไม่ทาน น้ำหนักลง แต่ขับถ่ายลำบาก 
ขับถ่ายค่อนข้างยาก เลยมาทางแป้ง บ้าง อาหารคลีนบ้าง ออกกำลังกาย
ช่วงแรกเน้นเดินวันละ 12000 ก้าว ไปว่ายน้ำ 1 วันต่อสัปดาห์ น้ำหนักก็ 97-98-99
เลยเปลี่ยนทางมาเป็น กินตาม BMR TDEE ไม่เกินวันละ 2500 หรือ 2000 ต่อวัน
ไม่อด ไม่น้ำหวาน ไม่ทอด ไม่แปรรูป  ทำได้วันสองวัน ก็ไปชั่งน้ำหนัก ก็ 98 เหมือนเดิม
แต่มีคนทักว่าผอมนะ แต่ตัวเองยังดูว่าไม่ผอม ซื้อ เคทเดิทเบลมา 10 กิโล
ออกกำลังกาย ตามยูทูป ร้าวขา ปวดก้น แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดลงเลย 98 เหมือนเดิม 
หน้าท้องหายไป1นิ้ว ขาลงไป 1 นิ้ว อยากรู้ว่ามาถูกทางไหม ออกกำลังกายเดิน 1 ชมต่อวัน
เล่น เคทเดิลเบลอีก ว่ายน้ำ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ทานข้าวไรเบอร์รี่ผสมข้าวขาว อกไก่ เนื้อหมู
ไม่ปรุงเยอะ น้ำผัด แต่ขับถ่ายไม่ค่อยดีค่ะ  ช่วยทีค่ะ เครียด