ที่บ้านผมจะชอบผสมข้าวขาว ข้าวกล้อง และก็ข้าวไรซ์เบอร์รี่เข้าด้วยกันก่อนหุง ที่บ้านของเพื่อนๆสมาชิกชอบหุงข้าวกันแบบใดครับ?

ผมอายุ 27 ครับ พนักงานออฟฟิศ น้ำหนัก 112 กก. สูง 181 ซม. - ณ ปัจจุบันนี้ ตัวเองอ้วนเลยละ เริ่มมีปัญหาหลายๆอย่างเช่น ตื่นกลางดึกบ่อยๆ เป็นรองช้ำปวดเท้ามากๆ ไหนจะเป็นออฟฟิศซินโดรม อีก - จึงพยายามออกกำล

ตอนเช้าออกกำลังกาย 10 นาทีค่ะ เช้า🍳: โจ้กข้าวโอ๊ตอกไก่ไข่ต้ม เหยาะซีอิ๊วขาวนิดหน่อย กลางวัน☀️: ผัดผักบุ้งอกไก่ไข่ต้มผักกาดหอมข้าวกล้อง มื้อว่าง : ชาหมักคอมบูชา เจเล่รสองุ่น เย็น🌆: สุกี้อกไก่แห้ง ข้าวก

ปกติผมทานข้าวขาว เพิ่งจะมาผสมข้าวกล้องทานได้ 2 วัน ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ หลังจากนั้นเริ่มเอาข้าวสีนิล ที่เค้าผสมข้าวกล้องเป็นแพคมาผสมกับข้าวขาว+ข้าวกล้องที่ทานอยู่ ผมจะเอาข้าวไปทานมื้อเช้ากับกลางวัน วั

เท่าที่อ่านมา ข้าวขาวขัดสีแล้วจะเจอ alfatoxin ได้น้อยกว่า ข้าวกล้อง และระยะเวลาทำให้สารนี้เพิ่มขึ้นในข้าวกล้อง แต่ไม่แน่ใจว่าจะเป็นแบบเดียวกับข้าวขาวหรือไม่ https://kukr.lib.ku.ac.th/kukr_es/index.p

เห็นว่าข้าวกล้องน้ำตาลน้อยกว่าข้าวขาว

รบกวนขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ส่วนตัวชอบกินข้าวขาวหอมมะลิ ซึ่งจะนิ่ม แต่ก็เริ่มจะ ผสมข้าวกล้องลงไปหุงกับข้าวขาวด้วย ทีนี้ก็เจอปัญหาว่า ข้าวสุกไม่พร้อมกัน ใส่น้ำมากหน่อย ข้าวกล้องสุก แต่ข้าวขาวแฉะ เลยอยากจะรบ