My bulking progress. Came a long way from being skinny to a bulkier size. Decided to bulk and gain size after university as I have been skinny all my life. Male, 178cm, 26 years old Starting weight

สวัสดีครับ ผมเป็นคนตัวเล็กมาก สูง 174 เมื่อก่อนหนัก 52-53  กิโลกรัม เมื่อ 2 ปีก่อนเริ่มเข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย ยกเวท จนน้ำหนักมา 61-62&n

ตามที่ผมเข้าใจ ถ้าเราเสียบด้ามจับ ในช่องต่างๆเช่น Back, Triceps และ Chest ก็คือบริหารส่วนนั้นๆ ดูเพิ่นๆเหมือนก๊องแก๊ง แต่ด้ามมันก็แข็งแรงอยู่ครับ ตอนนี้ผมเป็นคุณพ่อหุ่นหมี แต่ผมจะเปลี่ยนแปลงตั

ต้องการลดความอ้วนค่ะ (สูง 163 หนัก 56) พอดีอ่านเล่มนี้ แล้วเขาบอกว่า ให้ weight train ตามโปรแกรม+cardio อย่างน้อย 30 นาทีร่วมด้วย มีคำถามค่ะ ถ้าไม่ทำ cardio ด้วย / ทำไม่ถึง 30 นาที จะได้ผลบ้างไหมคะ?

ออกกำลังกายมาซักพักใหญ่แล้ว ท่อนบนมีสัดส่วนลดลงมาบ้าง แต่ขขาไม่ยอมลงเลยค่ะ  ขาใหญ่มาก ทำยังไงดีคะ ส่วนตัวกินตีโตแล้วก็ทำ if ด้วยค่ะ ที่บ้านชอบทักว่าขาใหญ่ เลยเสียความมั่นใจหน่อย ๆ