เป็นคนที่แขนเล็กไม่สมส่วนกับช่วงล่าง เลยอยากทราบว่า

1. กินอาหารประเภทอะไร หรือกินอะไรที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อค่ะ

2. กินในปริมาณ/สัดส่วนเท่าไหร่ต่อมื้อ (ค่าBMIอยู่ที่17 อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักน้อย) อายุต่ำกว่า18

3. กิจวัตรประจำวันอะไรที่ทำแล้วไม่เป็นการสะสมไขมันช่วงขาค่ะ อาจเป็นเทคนิคเล็กๆน้อยๆอย่างลุกเดินทุกๆกี่นาที ทำงานบ้าน และอื่นๆค่ะ

4. กินอาหารที่มีไขมันอยู่ประเภทอะไร อย่างไร ให้ดีมีประโยชน์

5. มีการออกกำลังแบบอื่นนอกจากเวทเทรนนิ่งอีกไหม ที่ช่วยเหมือนกัน

6. แนะนำอื่นๆหรือประสบการณ์เพิ่มเติมได้ค่ะ

จขกท.ออกcadio + HIIT 30นาที และ เวทเทรนนิ่งหรือพวกออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อแขน สลับวันกัน อาทิตย์นึงออกประมาณ3-4วัน

7. ออกแบบนี้↗️ ควรลด ปรับปรุงหรือเพิ่มเติมตรงไหนไหมคะ