ช่วงหลายเดือนมานี้ไม่ว่าจะนอนกี่โมง พอครบราวๆ 4 ช.ม. จะตื่นเอง แล้วซักพักท้องจะเริ่มร้อง เริ่มหิวมากขึ้นเรื่อยๆๆจนนอนไม่ได้ ต้องหาอะไรหนักๆเช่นโปรตีนกินถึงจะหายและนอนหลับต่อได้ .. เมื่อก่อนไม่เคยเป็นเ

สวัสดีค่ะเราอยากสูงค่ะมีการออกกำลังกาย/อาหารอะไรแนะนำไหมคะ ปัจจุบันเราสูง 154 เป็นป.จ.ด. แล้วค่ะ แต่เราอยากสูงอีกอยากสูงราวๆ 170 เพราะมีแค่คนบอกว่าเตี้ย😥เราอาย 13 ปีนะคะ

ตอนนี้อายุ 15 สูง 167 แต่อยากสูงถึง 180+ ผมนอน 22.30 ออกกำลังทุกเช้าช่วงปิดเทอม เล่นฟิตเนส วิ่งรับ vitamin D กิน vitamin เสริม ผมจะสูบได้อีกมั้ยครับ

พอดีอยากลดพุง หน้าท้อง ค่ะ แล้วก็อยากเอวเล็กสวยๆด้วย ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ ที่ช่วยเน้นเรื่องหน้าท้องเอวได้ดีอ่ะค่ะ พอดีปกติไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่ อยากลองออกกำลังกายดูค่ะ หรือจะแนะนำอาหารการกินก็จะ

เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ

คือผมเป้นคนที่ไม่เคยทานยาถ่ายพยาธิเลยครับ ช่วงนี้กำลังลดหุ่น ลดพุง ออกกำลังกายด้วย เห็นว่าที่สำคัญคืออาหาร70 การออกกำลัง30 อะไรเดิมๆก็ต้องลด ละ เลิก หักดิบไปเลย พวกขนมขบเคี้ยว น้ำชานม ชาเขียว น้ำหวาน