สวัสดีครับ ผมอยากจะขอคำแนะนำสำหรับพี่ๆ ที่มีสุขภาพสมองที่ดีที่มีการจดจำและมีไหวพริบครับ
     ตอนนี้ผมอายุ 24 ปี ครับ เรื่องของก็คือ ผมกำลังเริ่มเพิ่มทักษะด้านภาษาจีนให้กับตัวเอง โดยที่ผมศึกษาและเเรียนรู้เองจากหนังสือและคลิปวิดีโอครับจนผมทำสิ่งเหล่านี้ในทุกๆวันดังนี้ครับ
1.คัดคำศัพท์ภาษาจีนใหม่และเก่าทั้งพินอินและคำศัพท์ทุกวันเวลา 18.30 น. (วันปกติ 08.00-17.00 น. ทำงานครับ วันหยุดจะเริ่มทำเวลา 15.00 น.)
2.ฟังบทสนทนาภาษาจีน ผมจะใส่หูฟัง ฟังบทสนทนาพูดจีนคลิปมีความยาว 15-17 นาที เป็นบทสนทนาทั่วไปครัแล้วพูดตาม  และเปิดวนซ้ำๆคลิปเดิม เพื่อสร้างความเคยชิน ทำแบบนี้ทุกครั้งที่เวลาว่างครับ เช่น กินข้าวก็ฟัง ก่อนนอนก็ฟัง ขับรถก็ฟัง หากมีเวลาว่างคนเดียวจะใส่หูฟังแล้วเปิดฟังครับ 
3.เนื่องจากผมพยายามหาเพื่อนคนจีนไม่ได้และเพื่อนคนไทยที่เรียนภาษาจีนไม่ได้ นั้นทำให้ผมขาดการสนทนาแบบจริงๆไป แต่ผมคุยแชทกับ ChatGPT แทนเพื่อหาทางนำมาใช้ ก็คุยไปเรื่อยครับโดยนำคำศัพท์มาแต่งเพื่อคุย

ทั้งหมดที่ผมทำจะมีเท่านี้โดยเน้นทำทุกวันติดต่อกันเพื่อให้ตัวเองคุ้นชินกับภาษาจีนนี้มากที่สุดทำแบบนี้มา 3 เดือนแล้วครับ แต่กลับมีปัญหาครับ
คือ หลังจากผมเข้านอนและตื่นเช้ามา สิ่งที่ผมเรียนเองและฟังมาจะจำไม่ค่อยจะได้ เวลานอนผมคือห้ามเกิน 22.00 น. และตื่น 6.30 น. ครับ
ตอนนี้ยังเป็นคนที่ไม่เริ่มดื่มกาแฟครับ เพราะยังรู้สึกขม จะดื่มน้ำเปล่าบ่อยกว่ามาก กินอาหารไทยปกติครับไม่เน้นของทอดจะเป็นกระเพราไข่ขาว น้ำพริกแจ๋ว ประมาณนี้ครับ ด้วยความที่ทำงานจึงไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยครับ 
  เข้าเรื่องเลยครับ
มีพฤติกรรมการใช้ชีวิต การกิน หรือสารอาหารไหนที่ผมควรจะเริ่มปรับเปลี่ยนเพิ่มเติมมั้ยครับ ผมอยากจะพัฒนาทักษะตัวเองนอกจากการขยันทำทุกวันแล้ว
ปัจจัยอื่นที่สามารถช่วยได้มีอะไรอีกมั้ยครับ เช่น ทานผลไม้ ทานยาก่อนนอน หรืออื่นๆที่สามารถช่วยได้อยากให้ช่วยแนะนำครับ
(ถ้าผิดประเด็นยังไงขอโทษด้วยนะครับ)
ขอบคุณมากครับ