ข้อมูลเบื้องต้น
อายุ 34 สูง 173 หนัก 61
พึ่งมาเริ่มวิ่งได้ 2 อาทิตย์ ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่งบ้างครับ

ก่อนที่จะมาเริ่มวิ่ง ตอนวิ่งล่าสุดคือวิ่งบนลู่วิ่งความเร็ว 6 ได้ที่ประมาณ 3 โลกว่าใช้เวลาครึ่งชั่วโมงก็ไม่ไหวแล้วครับ

พอมาวิ่งใหม่อีกครั้ง รู้สึกได้ว่าวิ่งได้นานขึ้นและความเร็วเพิ่มขึ้น เลยลองฝืนวิ่งไปจนถึง 5 กิโลดู จบที่ประมาณ 40 นาทีครับ (ความเร็ว 7 กว่า ๆ) ต้องบอกว่าดีใจมาก เพราะไม่เคยวิ่งถึง 5 โลเลยครับ เต็มที่ 4 โลก็ไม่ไหวแล้ว

ตอนวิ่งจะเหนื่อยมาก ๆ ตอน 15-20 นาทีแรก พอเลยช่วงนั้นไปมันก็ทรง ๆ พอได้ อยู่ที่ว่าจะหยุดเมื่อไหร่ แต่ผมตั้งเป้าไว้ที่ 5  กิโลก่อนครับ

พอวิ่งได้อาทิตย์นึง ก็พยายามปรับความเร็วให้มากขึ้น (อยากลองวิ่งให้ได้ 5 กิโลภายใน 30 นาทีครับ) จากในรูปจะเห็นว่าเวลาดีขึ้นเรื่อย ๆ


แต่ที่ผมกังวลคือไม่แน่ใจว่า heart rate มันสูงไปรึเปล่านะครับ อันนี้ที่ผมวิ่งเมื่อวาน avg 162 max 189




เลยจะขอคำแนะนำว่าควรจะลดความเร็วลงหน่อย เพื่อไม่ให้ heart rate สูงเกินไป แต่ไปเน้นที่วิ่งนานขึ้นเพื่อให้ถึง 5 กิโลเหมือนเดิม หรือจะวิ่งที่ระดับเท่านี้ต่อไปจนรู้สึกว่าเริ่มเหนื่อยน้อยลงครับ

ตอนนี้ผมใช้วิธี 2 นาทีแรกเดินวอร์มก่อน (ความเร็ว 6 นาทีที่ 1 ความเร็ว 7 นาทีที่ 2) หลังจากนั้นผมจะเริ่มต้นที่ความเร็ว 8 เลยครับ จนรู้สึกว่าความเร็วเท่านี้ช้าไปและ ก็ค่อย ๆ ปรับจนอยู่ที่ 8.8-9 ผมวิ่งยาวด้วยความเร็วระดับนี้ไปอีก 30 นาที ระยะรวมจะอยู่ที่ 4.2-4.6 กิโล จากนั้นผมจะลดความเร็วมาเหลือ 7 แล้วเดินต่อจนถึง 5 กิโลครับ


ผมเน้นวิ่งเพื่อสุขภาพครับ ไม่ได้จะไปลงแข่งอะไร ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ