ผมสูง 175  หนัก 75  อายุอีกนิดก็ 40 ละครับ
ผมควรจะวิ่งหรือยกน้ำหนักให้ได้วันละกี่แคลครับ 
ตารางต่อสัปดาห์คือ ผมยกน้ำหนัก 3 วัน วิ่ง 3 วัน พัก 1 (เพิ่งเริ่มใหม่)

ขอแบบที่ไม่ต้องคำนวนแคลของอาหารได้ไหมครับ ผมกินแป้งน้อย และเริ่มงดหวานแล้วครับ

ที่ผ่านมาทำๆหยุดๆ แต่อยากฉลองวัย 40 ของตัวเองด้วยหุ่นที่ดี มี sixpack กล้ามใหญ่ราวๆนี้ครับ อยากจริงจังแล้วครับ

edit: ผมเคยอ่านมาว่าผู้ชายควรน้ำหนักเอา 100 ลบกับส่วนสูงแล้วก็จะได้น้ำหนักที่พอดี
ซึ่งผมก็เข้าสูตรนี้ 175 - 100 = 75  , แต่ปรากฎว่าผมมีพุงอ่ะครับ แปลว่าสูตรนี้ไม่น่าจะจริง