จากกระทู้คำถามที่เราเคยต้องคำถามไว้ในกระทู้ก่อนหน้านี้
https://m.ppantip.com/topic/41978094? ว่าเรารู้สึกตัวเองไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่อยากทำอะไร เบื่อไปหมดทุกอย่าง ง่วงนอนตลอดทั้งวัน ไม่แอคทีฟ ตอนแรกคิดว่าตัวเองหมดไฟจากการทำงานหรือป่าว หรือเรามีภาวะซึมเศร้ามั้ย??? พอมีเพื่อนสมาชิกในพันทิพมาตอบคอมเมนต์และแป๊ะคลิปคุณหมอเกี่ยวกับภาวะต่อมหมวกไตล้า เรานี่อ๋อออเลย เพราะตรงมากกับสิ่งเราเป็นมากๆ โดยที่เราไม่รู้ตัวมาก่อน
คลิปคุณหมอ>>>
https://youtu.be/CebDS4mInJE
เราเลยลองทำตามคำแนะนำของคุณหมอเริ่มต้นจากการแก้ปัญหาจากต้นเหตุที่กระตุ้นให้ร่างกายเราเกิดความเครียด เราเริ่มทำมาได้ 2 อาทิตย์แล้ว เลยอยากจะมาแชร์ให้เพื่อนๆ กันค่ะ
ปรับเรื่องของจิตใจและอารมณ์ ถ้าใจเครียดร่างกายก็เครียดไปด้วย
>> พยายามคิดอะไรตามหลักความเป็นจริงมากขึ้น ปล่อยวาง หลีกเลี่ยงการเอาตัวเองไปอยู่ในวงสนทนาที่มีแต่เรื่อง Toxic ฟังมากๆ แล้วรู้สึกตัวเองเครียดไม่เอาดีกว่า
>> เสพข่าวเรื่องหดหู่น้อยลง เล่น Social น้อยลง ส่องเรื่องของคนอื่นน้อยลง เลือกดู content ตลกๆ
>> หาอะไรทำที่ชอบหรือกิจกรรมใหม่ๆ ได้โฟกัสอยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ทำให้มีสมาธิขี้น แทนการเล่นมือถือทั้งวัน เช่น ต่อ Lego ล่าสุดเริ่มเลี้ยงปลาเลี้ยงไม้น้ำ จัดตู้ปลา เพลินไปหน่อยจนตอนนี้ตู้งอกเป็น 2 ตู้ แล้ว
ขอโชว์ผลงานหน่อย ^ ^
ปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพกาย
>> นอนได้เร็วขึ้น เพราะเล่นมือถือน้อยลง ( แสงสีฟ้าทำให้ตื่นตัว ) วันไหนนอนไม่ค่อยหลับ เปิดเพลงช่วยกล่อมนอนก็ช่วยได้ พอฝึกนอนเร็วตอนเช้าร่างกายเรามันจะตื่นอัตโนมัติเวลาใกล้เคียงเดิมทุกวัน ตื่นก่อนนาฬิกาปลุกอีก *เคล็ดลับสำหรับเรา คือ ตื่นแล้วให้ลุกเลย อย่านอนต่อ * ตื่นปุ๊บดื่มน้ำอุณหภูมิปกติ 1 แก้ว ก่อนแปรงฟัน
>> กินข้าวเช้าทุกวัน ไม่หิวก็ต้องกิน เพื่อลดความเครียดด้านกายภาพ เราสั่งครอสอาหารคลีนกินทำให้มี Stock อาหารเช้าล่วงหน้าแบบแช่เย็นไว้คืนนี้ พรุ่งนี้เช้าอุ่นกินสำหรับบางวันต้องออกไปทำงานข้างนอก สำหรับเราถือว่าโอเคเลย ** เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ อยู่ท้องดี รู้สึกทำให้เราไม่หิวบ่อย**
>> จากที่คุณหมอแนะนำเกี่ยวกับวิตามินหรือเกลือแร่ที่ช่วยปรับสมดุลความเครียดซึ่งมีหลายตัวมากที่ช่วยเรื่องนี้ เราเลยเลือกกินน้ำมันปลา เพราะที่หาข้อมูลมาช่วยเรื่องความจำ บำรุงสมองด้วย และกิน Vit C แบบจริงจัง เลือกแบรนด์ที่มีมาตรฐาน ปลอดภัย กินต่อเนื่องทุกวันมา 2 อาทิตย์แล้ว ปกติจะกินพร้อมมื้อเช้า บางทีจะแบ่งกินมื้อเที่ยง * ผลพลอยได้ คือ รู้สึกสมองปลอดโปร่งขึ้น ปกติแพ้อากาศเก่ง ช่วงนี้ดีขึ้นมาก ผิวไม่แห้งกร้าน
( เราเลือกกินน้ำมันปลา แบบไม่มีกลิ่นคาว / Vit C แบบไม่กัดกระเพาะ / เม็ดสีแดง 2เม็ด คือช่วยให้ผมร่วงน้อยลง )
>> ระหว่างวันงดชานมไข่มุก น้ำหวานทุกชนิด น้ำอัดลม ขนมหวานๆ ถ้ารู้สึกอยากกินหวาน
เราจะดื่มน้ำเปล่าแทน ลุกไปเติมน้ำบ่อยๆ บางวันอาจจะมีดื่มน้ำวิตามินแบบขวดบ้างแต่เลี่ยงที่ใส่น้ำตาล
>> การออกกำลังกาย อันนี้ใช้ความพยายามสุดๆ พอๆกับการงดชาไข่มุกเลย แต่โชคดีหน่อยเราเป็นคนเดินเก่ง ชอบเดิน ทุกวันก็จะใช้พลังงานไปกับการเดินพอสมควร ส่วนการออกกำลังกายจริงจังเราจะไม่ทรมานตัวเอง ว่ายน้ำ เดินเร็วบนลู่ ดูคลิปใน YT 2-3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งละ 20 นาทีขึ้นไปวันไหนฟิตก็เกือบ ช.ม.
* เราดูYoutube ช่อง SQUATCOUPLE (
https://www.youtube.com/@SQUATCOUPLETHAI ) เราว่าไม่หักโหมเกินไปแนะนำค่ะ *
จากสิ่งที่เราเริ่มปรับมาทั้งหมดเรารู้สึกว่ามันค่อยๆดีขึ้นตามลำดับ อย่าลืมสังเกตุตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจกันด้วยนะ
บางทีเราอาจมีภาวะบางอย่างแบบที่เราไม่รู้ตัว หวังว่าสิ่งที่เราแชร์จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆไม่มากก็น้อยนะคะ
[CR] จากอาการร่างกายไม่สดชื่น รู้สึกขี้เกียจ คิดว่าตัวเองหมด Passion แท้จริงแล้วมีภาวะของต่อมหมวกไตล้า
เราเลยลองทำตามคำแนะนำของคุณหมอเริ่มต้นจากการแก้ปัญหาจากต้นเหตุที่กระตุ้นให้ร่างกายเราเกิดความเครียด เราเริ่มทำมาได้ 2 อาทิตย์แล้ว เลยอยากจะมาแชร์ให้เพื่อนๆ กันค่ะ
ปรับเรื่องของจิตใจและอารมณ์ ถ้าใจเครียดร่างกายก็เครียดไปด้วย
>> พยายามคิดอะไรตามหลักความเป็นจริงมากขึ้น ปล่อยวาง หลีกเลี่ยงการเอาตัวเองไปอยู่ในวงสนทนาที่มีแต่เรื่อง Toxic ฟังมากๆ แล้วรู้สึกตัวเองเครียดไม่เอาดีกว่า
>> เสพข่าวเรื่องหดหู่น้อยลง เล่น Social น้อยลง ส่องเรื่องของคนอื่นน้อยลง เลือกดู content ตลกๆ
>> หาอะไรทำที่ชอบหรือกิจกรรมใหม่ๆ ได้โฟกัสอยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ทำให้มีสมาธิขี้น แทนการเล่นมือถือทั้งวัน เช่น ต่อ Lego ล่าสุดเริ่มเลี้ยงปลาเลี้ยงไม้น้ำ จัดตู้ปลา เพลินไปหน่อยจนตอนนี้ตู้งอกเป็น 2 ตู้ แล้ว
ขอโชว์ผลงานหน่อย ^ ^
ปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพกาย
>> นอนได้เร็วขึ้น เพราะเล่นมือถือน้อยลง ( แสงสีฟ้าทำให้ตื่นตัว ) วันไหนนอนไม่ค่อยหลับ เปิดเพลงช่วยกล่อมนอนก็ช่วยได้ พอฝึกนอนเร็วตอนเช้าร่างกายเรามันจะตื่นอัตโนมัติเวลาใกล้เคียงเดิมทุกวัน ตื่นก่อนนาฬิกาปลุกอีก *เคล็ดลับสำหรับเรา คือ ตื่นแล้วให้ลุกเลย อย่านอนต่อ * ตื่นปุ๊บดื่มน้ำอุณหภูมิปกติ 1 แก้ว ก่อนแปรงฟัน
>> กินข้าวเช้าทุกวัน ไม่หิวก็ต้องกิน เพื่อลดความเครียดด้านกายภาพ เราสั่งครอสอาหารคลีนกินทำให้มี Stock อาหารเช้าล่วงหน้าแบบแช่เย็นไว้คืนนี้ พรุ่งนี้เช้าอุ่นกินสำหรับบางวันต้องออกไปทำงานข้างนอก สำหรับเราถือว่าโอเคเลย ** เน้นกินข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ อยู่ท้องดี รู้สึกทำให้เราไม่หิวบ่อย**
>> จากที่คุณหมอแนะนำเกี่ยวกับวิตามินหรือเกลือแร่ที่ช่วยปรับสมดุลความเครียดซึ่งมีหลายตัวมากที่ช่วยเรื่องนี้ เราเลยเลือกกินน้ำมันปลา เพราะที่หาข้อมูลมาช่วยเรื่องความจำ บำรุงสมองด้วย และกิน Vit C แบบจริงจัง เลือกแบรนด์ที่มีมาตรฐาน ปลอดภัย กินต่อเนื่องทุกวันมา 2 อาทิตย์แล้ว ปกติจะกินพร้อมมื้อเช้า บางทีจะแบ่งกินมื้อเที่ยง * ผลพลอยได้ คือ รู้สึกสมองปลอดโปร่งขึ้น ปกติแพ้อากาศเก่ง ช่วงนี้ดีขึ้นมาก ผิวไม่แห้งกร้าน
( เราเลือกกินน้ำมันปลา แบบไม่มีกลิ่นคาว / Vit C แบบไม่กัดกระเพาะ / เม็ดสีแดง 2เม็ด คือช่วยให้ผมร่วงน้อยลง )
>> ระหว่างวันงดชานมไข่มุก น้ำหวานทุกชนิด น้ำอัดลม ขนมหวานๆ ถ้ารู้สึกอยากกินหวาน
เราจะดื่มน้ำเปล่าแทน ลุกไปเติมน้ำบ่อยๆ บางวันอาจจะมีดื่มน้ำวิตามินแบบขวดบ้างแต่เลี่ยงที่ใส่น้ำตาล
>> การออกกำลังกาย อันนี้ใช้ความพยายามสุดๆ พอๆกับการงดชาไข่มุกเลย แต่โชคดีหน่อยเราเป็นคนเดินเก่ง ชอบเดิน ทุกวันก็จะใช้พลังงานไปกับการเดินพอสมควร ส่วนการออกกำลังกายจริงจังเราจะไม่ทรมานตัวเอง ว่ายน้ำ เดินเร็วบนลู่ ดูคลิปใน YT 2-3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งละ 20 นาทีขึ้นไปวันไหนฟิตก็เกือบ ช.ม.
* เราดูYoutube ช่อง SQUATCOUPLE ( https://www.youtube.com/@SQUATCOUPLETHAI ) เราว่าไม่หักโหมเกินไปแนะนำค่ะ *
จากสิ่งที่เราเริ่มปรับมาทั้งหมดเรารู้สึกว่ามันค่อยๆดีขึ้นตามลำดับ อย่าลืมสังเกตุตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจกันด้วยนะ
บางทีเราอาจมีภาวะบางอย่างแบบที่เราไม่รู้ตัว หวังว่าสิ่งที่เราแชร์จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆไม่มากก็น้อยนะคะ
CR - Consumer Review : กระทู้รีวิวนี้เป็นกระทู้ CR โดยที่เจ้าของกระทู้