ตอนนี้มีเเพลนอยากปั้นก้นค่ะ เห็นว่าต้องกิน calories surplus แต่ประเด็นคือไม่อยากอ้วนขึ้นอ่ะค่ะ แถมเป็นคนผอมที่มีพุงอยู่แล้วนิดนึง ไม่อยากให้มันใหญ่ขึ้นเยอะค่ะ5555555 คือต้องทำใจแล้วกินเป็น clean bulk

ตอนนี้ผมควรโฟกัสส่วนสูงหรือเล่นเวทสร้างกล้ามดีครับ ผมไม่ใช่คนผอมหรืออ้วนครับ ผมสูง 165 ซม หนัก 53 กก. ออกกำลังกายประจำ เเม่สูง 153 พ่อสูง 170 ยืนเทียบกับเพื่อนไม่ติดเลยครับ คือผมเข้าใจนะครับว่าส่วนสูง

แต่ก่อนวิ่งและเดินวันละครึ่งชม. ตอนนี้ทำสควอท และยกขาซ้ายขวาสลับกลับลดน้ำหนักดีกว่า  ใช้เวลาน้อยเล่นที่บ้านได้

มี 2 คำถามค่ะ 1. น้องกำลังหางานทำแต่ด้วยน้ำหนักมากทำให้การเดินทางลำบาก หางานก็ยากเพราะทุกที่อยากได้คนที่คล่องตัว ด้วยน้ำหนักขนาดนี้ อยากทราบว่าการเริ่มต้นลดน้ำหนักลง ไปจนลดได้สัก 50 กก. จะต้องเริ่มจาก

ลุงอ้วนอิ่มเล่าเรื่อง EP.3 : ใครยืนปัสสาวะเสียงดัง พร้อมกับผายลมดังด้วย แยกระบบการเบ่ง 2 อย่าง กันยังไง ที่ลุงอ้วนพอจับตัวได้ มี 2 คน - พ่อลุงอ้วน ยืนปัสสาวะเสียงดังมาก ท่อปัสสาวะไม่ตีบแล้ว ได้อาหาร

ไปอ่านมาว่าสำหรับผู้ที่เริ่มเล่นเวทควรเริ่มเล่นทั่วร่างก่อน แต่ไม่รู้ว่าควรเริ่มจากท่าไหนแล้วต่อด้วยท่าไหนคะ ปล.เรามีปันหาทุกส่วนเลยค่ะ ต้นขา ปีกสะโพกจะเผละมาก แต่ที่เครียดกว่าคือหน้าท้องค่ะ เวลาใส่

สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่123 กก. ปัจจุบัน อายุ 33 ปี สูง 168 เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ระยะทาง4 กิโลเมตร ช่วงแรกใช้เวลาประมาณมาณ 50 นาที จนปัจจุบัน เดินเร็วเหมือนเดิม ระยะทาง 6 กิโล

คือผมปวดหลังเวลายืนนานๆ ปวดช่วงเลยก้นกบขึ้นมาหน่อย อยากรู้ท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณนี้หน่อยอะครับ