แบ่งปันวิธีสร้างกำลังจิตให้สู้กับเวทนาได้  ให้เพื่อน ๆ นำไปใช้กรณีตัวเราเผชิญกับสิ่งเย้ายวนที่ผ่านเข้ามาในอายตนะทั้ง 6  ... หากเพื่อน ๆ  ผ่านขั้น 2 (เวทนา ฯ ) หรือกำลังฝึกอยู่  วิธีที่ผมจะแบ่งปันต่อไปจะทำได้ง่ายขึ้น ...
     เมื่อเกิดอารมณ์กามราคะ รวมถึงกิเลส โลภะ โทสะ โมหะ ขึ้นกับใจเรา ซึ่งเราต้องมีสติรู้ด้วยว่าเรากำลังถูกสิ่งนั้นคุกคาม   ให้ทำใจนิ่ง  ปล่อยตามสบาย ไม่บังคับใจให้สลัดมันออกจากความคิดของเรา จากนั้น ให้ค่อย ๆ ดึงลมหายใจเข้าช้า ๆ จนเรารู้สึกมีไออุ่นเกิดขึ้นที่ท้องขึ้นไปบนหน้าอก ผ่านลำคอ จนถึงกลางศีรษะ แล้วค่อย ๆ หายใจออก  ทำอย่างนี้ 3 - 4 ครั้ง ไออุ่นที่เกิดขึ้น จะทำให้กายผ่อนคลาย และสร้างกำลังให้แก่จิต แล้วอารมณ์กามราคะ (โลภ  โกรธ หลง)  จะค่อย ๆ จางคลายลง จนหายไป ใช้ได้กับทุกสถานการณ์ในชีวิต ปจว. หากทำบ่อย ๆ เราจะมองเห็นเวทนา  สัญญา  สังขาร เกิดกับตัวเราได้ชัดเจน  ครับ 

      เพื่อน ๆ  ลองทำดูนะ ครับ 
      
       ขอบคุณทุกท่าน