สวัสดีพี่ๆทุกคนที่เข้ามาเห็นกระทู้ของหนูนะคะ หนูอยากปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักหนูในตอนนี้ค่ะ หนูอายุ15 ปี เดือนหน้าอายุ16 นน.52-53 สส.160 หนูเป็นคนมีไขมันส่วนเกินเยอะมาก (หนูน่าจะเป็นคนที่โครงเล็กด้วยมั้งคะ เห็นจากรูปตอนเด็กๆ) กรรมพันธุ์พ่อกับแม่ตอนที่เขาเป็นวัยรุ่นเขาไม่อ้วนเลยค่ะ แต่หนูเหมือนช่วงประมาณประถมถึงมอต้น ปล่อยตัวไปหลายปี ไม่ได้ดูแลตัวเองเลย หนูอยากปรึกษาว่าตอนนี้หนูกำลังลดน้ำหนักอยู่ หนูลดแบบนี้ถูกไหมคะ ควรเพิ่มหรือลดอะไรอีกไหมคะ
ถ้าไปโรงเรียนตอนเช้าบางทีหนูก็กินข้าวค่ะ แต่ถ้าไม่หิวจริงๆก็ไม่กินเลยรอตอนเที่ยง ตอนเที่ยงหนูกินแค่พออิ่มค่ะ ถ้าไม่อิ่มจริงๆก็จะเลือกกินเป็นผลไม้ แล้วก็กินอีกทีตอน4-5 โมงเย็นก่อนไปวิ่งค่ะ หนูวิ่งวันละ20-30 นาที ส่วนมากจะเลือกวันพักเป็นวันที่อยากไปเที่ยวกับเพื่อนค่ะ กลับบ้านมา ถ้ารู้สึกเหนื่อยมากก็อาจจะอาบน้ำนอนเลย ไม่กินอะไรค่ะ แต่ถ้าหิวก็กินค่ะ ไม่ฝืนตัวเอง
ส่วนวันหยุด หนูตื่นสาย แต่ตื่นมาสักพักก็หิว ก็กินเลยค่ะ แล้วก็กินอีกที4-5 โมงก่อนไปวิ่งค่ะ กินวันละ2 มื้อ บางทีก็เพิ่มมื้อว่าง1 มื้อ หนูเป็นคนชอบกินขนม เบเกอรี่ ไอติม แต่น้ำหวานจะกินนานๆทีค่ะ ชอบกินน้ำเปล่ากับนมจืดมากกว่า แต่ก่อนจะติดขนมหนักมาก หลังกินข้าวเสร็จก็จะกินขนมตลอด แต่ตอนนี้เริ่มห้ามใจตัวเองได้แล้วค่ะ แต่บางทียังมีติดกินจุกจิกบ้างเวลาไปโรงเรียน
แต่หนูเหมือนมีข้อเสียตรงที่ว่า ชอบติดกินเร็ว กินไม่อิ่ม เพราะกินเร็ว ไม่ค่อยคุมอาหาร ชอบกินเยอะ แล้วไปเน้นออกกำลังกาย
คือว่าปีนี้หนูขึ้นม.5 แล้วที่โรงเรียนมีกิจกรรมเยอะตามช่วงวันสำคัญต่างๆหรือวันกีฬาค่ะ แล้วหนูอยากเข้าร่วมกิจกรรมนั้นๆ หนูเลยอยากลดหุ่นให้ทันก่อนขึ้นม5 ช่วงเดือนพฤษภาคมค่ะ ตอนม4 หนูได้เป็นดรัมเมเยอร์ของสีค่ะ แต่รู้สึกว่าพอเห็นรูปที่ถ่ายมา หนูไม่ค่อยมั่นใจในตัวเองเลยค่ะ เพราะเห็นไขมันส่วนเกินชัดมากๆ เลยอยากจะแก้ตัวม5 ค่ะ หนูควรเพิ่มหรือลด หรือปรับอะไรในการลดน้ำหนักในครั้งนี้ของหนูมั้ยคะ
ปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักวัยเรียน2