การปล่อยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราสูงมาก ๆ เป็นเวลานาน ๆ สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ 
คนปกติหากปล่อยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงก็จะเสี่ยงกับโรคเบาหวาน ส่วนคนที่เป็นโรคเบาหวานก็จะยิ่งเสี่ยงทำให้อาการหนักขึ้น

ดังนั้นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์จึงเป็นเรื่องสำคัญของทุก ๆ คนค่ะ 

วันนี้พี่หมอฝั่งธน..จะมาให้ความรู้ ลดน้ำตาล ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงอย่างไร 

วิธีลดน้ำตาลในเลือด
- งดน้ำหวานทุกชนิด น้ำอัดลม ชากาแฟที่ใส่นมและน้ำตาล น้ำหวานรสต่าง ๆ น้ำผลไม้ รวมไปถึงเครื่องดื่มชูกำลัง
เครื่องดื่มประเภทนี้มักมีปริมาณของน้ำตาลสูง ส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

- งดอาหารระหว่างมื้อ ทานอาหารจุกจิกระหว่างมื้อสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดของเราขึ้นสูงได้อย่างรวดเร็ว
ส่งผลทำให้เราไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้งดอาหารระหว่างมื้อ

- ลดการกินคาร์โบไฮเดรต หากเรารับประทานคาร์โบไฮเดรตมากไปก็ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงได้
ดังนั้นในช่วงที่เรากำลังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดการกินข้าวรวมถึงอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต
หากเราทานไม่อิ่ม เพิ่มการรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและผักโดยเฉพาะผักใบเขียวต่าง ๆ 

- ลดการรับประทานผลไม้ ผลไม้ต่าง ๆ มีส่วนประกอบของน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง และหากเรารับประทานผลไม้ที่มีรสหวานมาก ๆ
ส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดของสูง ให้ลดปริมาณในการรับประทานลง เลือกรับประทานผลไม้ที่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน
เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล ผลไม้เหล่านี้เป็นผลไม้ที่ไม่หวานจัดและน้ำตาลต่ำ
 
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เผาผลาญน้ำตาลในเลือดให้หมดไปได้ ส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลง
พยายามหาเวลาออกกำลังให้ได้อย่างสม่ำเสมอ และควรออกกำลังในระดับที่มีอาการเหนื่อย หัวใจเต้นเร็วพอประมาณ

กรเปลี่ยนแปลง เมื่อร่างกาย ลดน้ำตาล ได้ปกติ
vv vvv vvv


หากคนไข้ควบคุมน้ำหนักไม่ให้สูงเกินไป และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ไม่หวาน
รวมถึงคอยหมั่นตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดของตัวเองเป็นประจำด้วยเครื่องวัดน้ำตาล
ช่วยให้คนไข้สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงกว่าภาวะปกติได้  
และยังช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ ได้อีกด้วยค่ะ