😎 มันก็เป็นคอมโบค่อนข้างนิยมอยู่พอสมควรนะครับ กับการเข้าฟิตเนส แล้วก็เข้าซาวน่า หลายคนก็ใช้ห้องดังกล่าวเป็นสถานที่พักผ่อนหย่อนใจ หลายคนก็ใช้ห้องดังกล่าวเป็นที่ทำอะไรแปลกๆ 555 หยอกๆ
📚 งานนี้เขาก็ศึกษาผลของการออกกำลังกาย และการซาวน่า (Sauna bathing) ต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular function) เป็นการศึกษาแบบ Multi-arm , parallel-group RCT กลุ่มตัวอย่างก็อายุระหว่าง 30-64 ปี เลือกคนที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary) ไม่ค่อยได้ขยับทำกิจกรรม แล้วก็มีพฤติกรรมเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 1 อย่าง
💔 ไอ้ความเสี่ยงที่ว่ามีอะไรบ้าง นอกจากความ Sedentary แล้วก็ มีระดับคอเลสเตอรอลสูง ครอบครัวมีประวัติโรคหัวใจ ความดัน อ้วน หรือสูบบุหรี่ ตอนแรกก็ได้คนมาเป็นตัวอย่าง 60 คน พออธิบายให้ฟังว่ามันต้องทำอะไรยังไงบ้าง เผ่นไป 5 คนก่อนเลยจ้าา สุดท้ายคัดไปคัดมาก็เหลือร่วมงานอยู่ 47 คน
📝 จากนั้นแบ่งเป็นกลุ่ม ออกกำลังกาย+ซาวน่า (EXS) 16 คน กลุ่มออกกำลังกายอย่างเดียว (EXE) 15 คน กลุ่มควบคุม 16 คน ทำการศึกษาเป็นเวลา 8 สัปดาห์ กลุ่มควบคุมงานนี้เขาก็ให้ออกกำลังกายด้วยนะ ส่วนกลุ่มออกกำลังกาย กำหนดให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน จันทร์ พุธ ศุกร์ ในช่วงเย็น ระหว่าง 1600-2100 วันละ 60 นาที ออกกำลังกายตามคำแนะนำสุขภาพที่ประยุกต์มาจากคำแนะนำของ ACSM ซึ่งก็มีทั้งกิจกรรมแอโรบิค และฝึกด้วยแรงต้าน
📌 ส่วนกลุ่มที่ให้ทำซาวน่าด้วยเนี่ย ให้ซาวน่า 15 นาที 2 สัปดาห์แรกอบที่อุณหภูมิ 65 องศา สัปดาห์ที่ 3-4 อบที่ 70 องศา สัปดาห์ที่ 5-6 อบที่ 75 องศา และสัปดาห์ที่ 7-8 อบที่ 80 องศา อนุญาตให้ออกจากห้องได้ถ้ารู้สึกไม่สบายตัว แต่สุดท้ายก็อยู่กันจนครบนะครับ อาหารการกินไม่ได้กำหนด แต่ว่าเขาก็บอกให้กินเหมือนเดิมๆที่เคยกิน
🔎 ผลที่ได้การออกกำลังกายตามคำแนะนำ เพิ่ม VO2max ลด Fat mass ได้ ได้ผลนี้ทั้งกลุ่ม EXE และ EXS ส่วนกลุ่ม EXS จะได้ข้อดีเรื่องความดันตัวบนลดลงด้วย ในแง่คอเรสเตอรอลกลุ่ม EXS ก็ดูเหมือนจะได้ผลดีอยู่ ผลดีของซาวน่าก็ส่งผลดีที่เพิ่มมาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนะครับ ก็ดูมีประโยชน์ดี ถ้าเราเข้าฟิตเนส ที่เขามีให้บริการอยู่แล้ว และไม่ได้มีภาวะเสี่ยงอะไรอยู่ก่อน มีโอกาสใช้บริการ ก็ลองไปใช้บริการกันดูนะครับ ^^
ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-08-31-effects-of-regular-sauna-bathing-in-conjunction-with-exercise-on-cardiovascular-function/ 
เข้าฟิตเนส ออกกำลังกาย และซาวน่าดีกับระบบหลอดเลือดและหัวใจยังไงบ้าง ?
📚 งานนี้เขาก็ศึกษาผลของการออกกำลังกาย และการซาวน่า (Sauna bathing) ต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular function) เป็นการศึกษาแบบ Multi-arm , parallel-group RCT กลุ่มตัวอย่างก็อายุระหว่าง 30-64 ปี เลือกคนที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary) ไม่ค่อยได้ขยับทำกิจกรรม แล้วก็มีพฤติกรรมเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 1 อย่าง
💔 ไอ้ความเสี่ยงที่ว่ามีอะไรบ้าง นอกจากความ Sedentary แล้วก็ มีระดับคอเลสเตอรอลสูง ครอบครัวมีประวัติโรคหัวใจ ความดัน อ้วน หรือสูบบุหรี่ ตอนแรกก็ได้คนมาเป็นตัวอย่าง 60 คน พออธิบายให้ฟังว่ามันต้องทำอะไรยังไงบ้าง เผ่นไป 5 คนก่อนเลยจ้าา สุดท้ายคัดไปคัดมาก็เหลือร่วมงานอยู่ 47 คน
📝 จากนั้นแบ่งเป็นกลุ่ม ออกกำลังกาย+ซาวน่า (EXS) 16 คน กลุ่มออกกำลังกายอย่างเดียว (EXE) 15 คน กลุ่มควบคุม 16 คน ทำการศึกษาเป็นเวลา 8 สัปดาห์ กลุ่มควบคุมงานนี้เขาก็ให้ออกกำลังกายด้วยนะ ส่วนกลุ่มออกกำลังกาย กำหนดให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน จันทร์ พุธ ศุกร์ ในช่วงเย็น ระหว่าง 1600-2100 วันละ 60 นาที ออกกำลังกายตามคำแนะนำสุขภาพที่ประยุกต์มาจากคำแนะนำของ ACSM ซึ่งก็มีทั้งกิจกรรมแอโรบิค และฝึกด้วยแรงต้าน
📌 ส่วนกลุ่มที่ให้ทำซาวน่าด้วยเนี่ย ให้ซาวน่า 15 นาที 2 สัปดาห์แรกอบที่อุณหภูมิ 65 องศา สัปดาห์ที่ 3-4 อบที่ 70 องศา สัปดาห์ที่ 5-6 อบที่ 75 องศา และสัปดาห์ที่ 7-8 อบที่ 80 องศา อนุญาตให้ออกจากห้องได้ถ้ารู้สึกไม่สบายตัว แต่สุดท้ายก็อยู่กันจนครบนะครับ อาหารการกินไม่ได้กำหนด แต่ว่าเขาก็บอกให้กินเหมือนเดิมๆที่เคยกิน
🔎 ผลที่ได้การออกกำลังกายตามคำแนะนำ เพิ่ม VO2max ลด Fat mass ได้ ได้ผลนี้ทั้งกลุ่ม EXE และ EXS ส่วนกลุ่ม EXS จะได้ข้อดีเรื่องความดันตัวบนลดลงด้วย ในแง่คอเรสเตอรอลกลุ่ม EXS ก็ดูเหมือนจะได้ผลดีอยู่ ผลดีของซาวน่าก็ส่งผลดีที่เพิ่มมาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนะครับ ก็ดูมีประโยชน์ดี ถ้าเราเข้าฟิตเนส ที่เขามีให้บริการอยู่แล้ว และไม่ได้มีภาวะเสี่ยงอะไรอยู่ก่อน มีโอกาสใช้บริการ ก็ลองไปใช้บริการกันดูนะครับ ^^
ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-08-31-effects-of-regular-sauna-bathing-in-conjunction-with-exercise-on-cardiovascular-function/