จันทร์ถึงศุกร์
มื้อแรกกินข้างกล้องผสมไรซ์เบอรี่ 100 กรัม กับกะเพราอกไก่ทำเอง ไข่ต้มสองฟอง
มื้อที่สองกินสุกี้แห้งไม่ใส่น้ำมัน ผักบุ้งกับผักกาดขาวอย่างละกำมือ อกไก่ 100 กรัม ไข่สองฟอง น้ำจิ้มสุกี้ 3 ช้อนโต๊ะ
เดินวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ วิดพื้น 30 ครั้ง สควอช 50 ครั้ง etc.
ทำ IF กินบ่ายสองถึงสองทุ่ม

เสาร์อาทิตย์
วันพัก ไม่ออกกำลังกาย กินตามใจปาก ถ้าคำนวณแล้วบางทีอาจจะกินถึงวันละ 4000 kcal

น้ำหนักลดจาก 110 เหลือ 100 ลดอาทิตย์ละเกือบ 2 กิโลแบบนี้อันตรายมั้ยครับ เพราะจันทร์ถึงศุกร์กินวันละไม่ถึง 1000 kcal แต่สังเกตุร่างกายตอนนี้ก็ไม่ย้วย