ต่อจาก คำถามที่เเล้วครับนะ ผมอยากให้ช่วยเเนะนำ ท่าออกกำลังกายครับ เวลาออกด้วยนะครับ เเล้วก็การวิ่งครับ ว่าควร วิ่งเวลาไหนครับ เเล้วก็ควรกิน อะไรก่อนเริ่มออกไหมครับ เช่น ออกตอน 13:00 ควรกินข้าว 12:00 ก่อนออกไหมครับ