สมมุติ ค่า BMR 1,500 / TDEE 2,000
วันนี้ดันกินไปแค่ 1,700 จำเป็นต้งหาอะไรกินเพื่อให้ถึงค่า TDEE มั้ยครับ (เหมือนแบบยังมีโควต้าให้กินอยู่ประมานนี้) แต่ถ้าไม่กินไขมันก็จะลดใช่ไหมครับ

× ส่วนตัวออกกำลังกาย3-4 วันต่ออาทืตย์ วันละ 1 ชม. เวทและคาร์ดิโอ