สวัสดีครับ นักวิ่งสายสุขภาพทุกท่าน
มีเรื่องจะมาบอกเล่า ๙ ๑๐ เกี่ยวกับตัวผมที่หนักร่วม ๑๐๐ ตั้งแต่วันนั้น(ที่ตั้งกระทู้ถาม) มีจุดประสงค์คือ เพื่อไปสอบตำรวจ 1กิโลเมตร กับเวลา 4.55 นาที
(คนไหนวิ่งเก่งๆ เขาว่าขนมมากๆ แต่สำหรับผมขนมบูด แทบอ้วก)
เอาละเข้าเรื่อง ผมวิ่งมาได้สองเดือน เฉลี่ยวันละ 3-6 กิโลต่อวัน สัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 2-3 ช่วง คือ เช้า-(กลาวัน)-เย็น ช่วงแรกยอมรับเลยครับ โคตรจะเหนื่อย จะท้อ โคตรขี้เกียจสุดๆ แรกๆนี่เดิน 10-15 นาที สปีด 4 ได้เหงื่อ ได้การเต้นหัวใจดีสุดๆ ตัดเข้าสปีดวิ่งที่ 6 เหยาะๆเรื่อยๆ ช่วงสัปดาห์แรก โฟกัสที่หน้าปัดรู้สึกเวลาทำไมเดินช้าจังนะ แป๊ปๆเหนื่อย แต่พอลองไม่โฟกัสกับมัน 1-2 นาทีแรกที่เริ่มวิ่ง รู้สึกว่าความเหนื่อยมันหายไป(หายจริงๆ ความรู้สึกเหมือนเรากำลังเดินอยู่ประมาณนั้น) ระยะทางไม่ค่อยสนใจกับมันแต่ที่รู้ๆคือ ได้แน่ๆละ 3-400 เมตร ทีนี้พอจะเริ่มสปีดไป อีกสัก .5 อาการยอดนิยม ปวดหลังช่วงล่างเริ่มมา กำลังตกฮวบฮาบเลยครับทีนี้ ยังมีอาการยอดนิยมสำหรับคนน้ำหนักเยอะอีก คือ เจ็บเท้า และข้อเท้า พัก 2 อาทิตย์ อาการดีขึ้นเยอะแล้วกำลังจะกลับไปวิ่งอีก
ส่วนน้ำหนัก ออกให้ตายถ้ายังกินแบบเดิมแน่นอนละครับ ไม่ลด แต่ผมลดลงมาหน่อย จาก 107 เหลือ 101 กินปกติ แต่ลดน้ำตาล และเค็มลง ขนิดที่ว่า ผมสั่งยำไม่ใส่น้ำตาล ขอเค็มน้อยๆ แม่ค้าผงะ!!
มาถึงช่วงขอคำแนะนำ
ตอนนี้กังวลเรื่องเวลาครับ 1 กิโล กับ 4.55 นาที คือตอนนี้ยังมีเวลาก่อนประกาศรับสมัครจะออกอีกเป็นเดือนๆ ถ้ารู้หลัก ซ้อมบ่อยๆ ผมว่ายังไงมันก็ทันแน่ๆละ เผลอๆเร็วกว่าด้วย ท่านไหนที่เป็นนักวิ่ง หรือ ชอบออกกำลังกายบ่อยๆ แนะนำการวิ่งให้ได้ระยะ 1.1 กิโล ในเวลา 4.55 นาที แก่ผมหน่อยครับ
โม้เรื่องวิ่งของคนหนักร้อย!!
มีเรื่องจะมาบอกเล่า ๙ ๑๐ เกี่ยวกับตัวผมที่หนักร่วม ๑๐๐ ตั้งแต่วันนั้น(ที่ตั้งกระทู้ถาม) มีจุดประสงค์คือ เพื่อไปสอบตำรวจ 1กิโลเมตร กับเวลา 4.55 นาที
(คนไหนวิ่งเก่งๆ เขาว่าขนมมากๆ แต่สำหรับผมขนมบูด แทบอ้วก)
เอาละเข้าเรื่อง ผมวิ่งมาได้สองเดือน เฉลี่ยวันละ 3-6 กิโลต่อวัน สัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 2-3 ช่วง คือ เช้า-(กลาวัน)-เย็น ช่วงแรกยอมรับเลยครับ โคตรจะเหนื่อย จะท้อ โคตรขี้เกียจสุดๆ แรกๆนี่เดิน 10-15 นาที สปีด 4 ได้เหงื่อ ได้การเต้นหัวใจดีสุดๆ ตัดเข้าสปีดวิ่งที่ 6 เหยาะๆเรื่อยๆ ช่วงสัปดาห์แรก โฟกัสที่หน้าปัดรู้สึกเวลาทำไมเดินช้าจังนะ แป๊ปๆเหนื่อย แต่พอลองไม่โฟกัสกับมัน 1-2 นาทีแรกที่เริ่มวิ่ง รู้สึกว่าความเหนื่อยมันหายไป(หายจริงๆ ความรู้สึกเหมือนเรากำลังเดินอยู่ประมาณนั้น) ระยะทางไม่ค่อยสนใจกับมันแต่ที่รู้ๆคือ ได้แน่ๆละ 3-400 เมตร ทีนี้พอจะเริ่มสปีดไป อีกสัก .5 อาการยอดนิยม ปวดหลังช่วงล่างเริ่มมา กำลังตกฮวบฮาบเลยครับทีนี้ ยังมีอาการยอดนิยมสำหรับคนน้ำหนักเยอะอีก คือ เจ็บเท้า และข้อเท้า พัก 2 อาทิตย์ อาการดีขึ้นเยอะแล้วกำลังจะกลับไปวิ่งอีก
ส่วนน้ำหนัก ออกให้ตายถ้ายังกินแบบเดิมแน่นอนละครับ ไม่ลด แต่ผมลดลงมาหน่อย จาก 107 เหลือ 101 กินปกติ แต่ลดน้ำตาล และเค็มลง ขนิดที่ว่า ผมสั่งยำไม่ใส่น้ำตาล ขอเค็มน้อยๆ แม่ค้าผงะ!!
มาถึงช่วงขอคำแนะนำ
ตอนนี้กังวลเรื่องเวลาครับ 1 กิโล กับ 4.55 นาที คือตอนนี้ยังมีเวลาก่อนประกาศรับสมัครจะออกอีกเป็นเดือนๆ ถ้ารู้หลัก ซ้อมบ่อยๆ ผมว่ายังไงมันก็ทันแน่ๆละ เผลอๆเร็วกว่าด้วย ท่านไหนที่เป็นนักวิ่ง หรือ ชอบออกกำลังกายบ่อยๆ แนะนำการวิ่งให้ได้ระยะ 1.1 กิโล ในเวลา 4.55 นาที แก่ผมหน่อยครับ