ตอนนี้ออกกำลังกายมา 50 วันแล้วค่ะ ที่จริงจังนะคะ เคยออกกำลังกายมาก่อนแต่หยุดไป 9 เดือนเพราะเอ็นข้อเท้าขาด (ตอนนี้ก็ยังไม่ได้ต่อ)
กลับมาออกกำลังกาย ช่วงเดือนแรก เดิน สลับวิ่ง วันละ 1-1.30 ชั่วโมง 6 วันต่อสัปดาห์
ทำมา6 สัปดาห์ น้ำหนักแทบไม่ลงเลย ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆๆ แต่ก็ไม่คิดอะไรมากออกต่อไป
เริ่มสัปดาห์นี้ เปลี่ยนแนวบ้าง ซื้อเวท 2 กิโล 1 คู่ และ 3 กิโล 1 อัน
วันไหนยกเวท และบอดี้เวท ตามท่าในเน็ต ก็จะไปปั่นจักรยานฟิตเนส 45 นาที
สลับกับวันที่วิ่ง ก็จะไม่เวทแต่จะเด้นแอโรบิค CIZE ของ Shuan T 30 นาที ละเดินๆ วิ่งๆ ประมาณ 6 กิโล ใช้เวลา 1 ชั่วโมง
ทำสลับกัน และหยุดพัก 1 วัน คือวันจันทร์ สลบๆ
แบบนี้หนักเกินไปหรือเบาเกินไปสำหรับคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

ส่วนเรื่องกิน ตอนเช้ากินข้าวทำเองค่ะ พวกต้มจืดไก่สับผักกาดขาว ผัดผักไม่ใช้น้ำมัน(เคยอ่านเจอในพันทิปนี่แหละค่ะ)
เที่ยง กินกับเพื่อนที่ทำงาน ก็มั่วๆกันไปแล้วแต่วัน
เย็นก็ กินทำเองบ้าง ไปข้างนอกก็จะกินสุกี้
มีแอบกินน้ำหวานหลังออกกำลังกาย รู้สึกเหนื่อยๆ โหยๆ ก็จะจิบน้ำแดงนิดหน่อย
กินชาเขียวเย็น แบบไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลตอนเที่ยง
ขนมมีบ้าง ชิ้นสองชิ้น ไม่มี Cheat day เพราะขนาดกินน้อยลงกว่าเมื่อก่อนทำมา 50 วันมันก็ไม่ลงสักกิโล 5555

แบบนี้ทำไปเรื่อยๆ ร่างกายเราจะมีกล้ามเนื้อไหมคะ
เริ่มไม่คิดมากเรื่องน้ำหนักแล้ว แต่จริงๆ อยากลงสัก 4.5 กิน
เราหนัก 49.5 สูง 149 ชอบหุ่นตัวเองตอนหนัก 45 มากๆ (ตอนนั้นผีบ้าออกกำลังกายด้วย)
เราตั้งเป้าไว้ว่า จะลดให้เหลือ 45 ภายใน 1 ปี
โปรแกรมออกกำลังกายแบบนี้ มันจะลงไหมคะ 1 ปี หรือต้องออกให้หนักกว่านี้

งงหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ

ละ bizfit คืออะไรคะ มีคนจะโทรมาชวนไปเข้าโปรแกรม บอกลดได้ไม่ออกกำลังกาย