โดยปกติวันนึงเราก็จะกินแบบควบคุมแคลโดยตลอด(BMR-1418 kcal TDEE -2446 kcal) ไม่ทอด ไม่มัน ไม่หวาน  และก็ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 6 วันต่อสัปดาห์(เราตั้งใจออกมากๆไม่อู้เลยนะคะ) เราออก60-90นาที (เวท30นาที คาร์ดิโอ 30 และ โยคะ 30 นาที) เราจะมีวันพักคือวันอาทิตย์ 1 วันที่ไม่ออกกำลังกาย

แล้วตั้งแต่เราเริ่มลดหุ่นมาจริงจังมา(2-3 ปี)ไม่เคยกินแบบคนไม่เคยกินเหมือนวันนี้มาก่อนเลย แต่วันพักวันนี้เรารู้สึกว่าเรากินเยอะเกินกว่าปกติไปมากเลย จนตอนนี้นั่งรู้สึกผิดอยู่ ;_;

เช้าเราเริ่มด้วยกิน
- เวย์2ช้อน = 220kcal
- ขนมปังทูน่าเซเว่น = 140kcal
- กล้วยปิ้งชิ้นเล็กๆ 5-6 ประมาณ 120kcal
(มื้อนี้ยังดูมีความรักสุขภาพไม่หนักเกินไปอยู่)

สาย
- น้ำอัดลม = 0kcal
- โกโก้ = 70kcal
- ฟักทองเบรคแตก = 220kcal
- ขนมปังกรอบแผ่นเล็กๆ = 98.4kcal
(เอาละเริ่มละเริ่มมาละไงเจ้าลูกๆตัวร้ายยย
*ฟักทองเราเลือกแบบที่มีโภชนาการนะคะจะได้รู้อะไรเท่าไหร่
*โกโก้อันนี้เราชงเองนะคะไม่ใส่น้ำตาลมีแค่ผงโกโก้กับน้ำเปล่าค่ะ)

เที่ยง
- ไข่ตุ๋นหม้อไฟ (อันนี้คือเรากินเยอะมากคนเดียวคือครึ่งหม้อไฟเลยค่ะ)
- ปลาทูทอดราดน้ำปลา (อันนี้ปลาทูตัวไม่ใหญ่มากนะคะ กินไปครึ่งของครึ่งตัวอีกทีค่ะ555)
- ข้าวผัดทะเลรวม(อันนี้เรากินประมาณ1ทัพพีแต่เพราะรู้สึกว่าข้าวผัดมันมากๆนะคะ)
- ผัดผักรวม(อันนี้เรามองแล้วว่ามันผัดกับน้ำมันมาเยิ้มๆเลยเราก็กินไปประมาณ1ทัพพีได้ตักแบบแห้งๆเลยค่ะ)
- ยำวุ้นเส้น(ประมาณ1ทัพพีได้ค่ะไม่เยอะเลย)
- ต้มโคล้งปลาดุกทอด(ปลาดุทอดเลือกกินตรงที่เป็นเนื้อๆส่วนน้ำก็ซดนิดเดียวหนังก็ช่วยวานให้พี่กิน5555 *พี่ชอบหนังปลาดุกมากๆค่ะ)
- ผัดยอดมะระ(แค่3-4คำเองค่ะตักแห้งๆอีกเช่นเคย)
- ไก่ย่าง(ไก่ลอกหนังออก3 ชิ้น ชิ้นน้องแบบเล็กปุ๊กปิ๊กมาก เหมือนกำปั้นเด็ก2-3ขวบ)
- ส้มตำทะเลไข่เค็ม(กินแต่พวกเส้นมะละกอ มะเขือเทศ ถั่วฟักยาว และกุ้งค่ะประมาณ 1 ทัพพีได้ค่ะ)
เราตีไว้คราวๆนะคะประมาณ 1,000 แคลเพราะเราให้พวกน้ำมันที่มันแฝงๆมาด้วยมาค่อนข้างที่จะเยอะเลย
(ประดุจดังอวดเมนูอาหาร55555 อันนี้ก็ยังแบบกินแบบคนตัวเล็กตัวน้อยดูคุมนั่นคุมนี่เลี่ยงทอดเลี่ยงมันอยู่บ้าง จริงๆเห็นกินน้อยๆไม่ใช่ห่วงแคลเกินอะไรนะคะห่วงเม้าท์อยู่ค่ะ555 ที่เห็นละนิดละหน่อยเพราะเราไปกินกันหลายคนนะคะ
*พวกอาหารทะเลเรากินแค่ปลากับกุ้งนะคะ ไม่กินพวกปลาหมึก ปู หรือหอยเลย
*เห็นเราตีแคลเยอะๆแบบนี้เพราะว่าเรามองอาหารแล้วรู้สึกว่าน้ำมันมันเยอะจริงๆถึงจะตักเลี่ยงๆแต่ก็ยังคงมีติดมาพอสมควรน่าดู555)

บ่าย
- ผักอบกรอบ = 280kcal
(ตอนนั้นคือซื้อผักมาให้พ่อกับแม่ลองๆกินแล้วเราก็กินไปด้วยเลย5555ในใจคือเอาน่ากินไปเถอะไม่เยอะๆ และกลับมาบ้านแล้วมันรู้สึกว่างมากกกถึงมากที่สุด ไม่มีอะไรจะทำจริงๆเลยชวนเพื่อนมาเดินซื้อของสักหน่อยและจบด้วยไปเดินในสวนสาธารณะชมนกชมไม้เดินวนไปเวียนมาเม้าท์บ้างแข่งกันเดินเร็วบ้างสีสันนิดๆ
*เดินตั้งแต่ 14:00 - 17:30 แบบไม่หยุดเลยค่ะเดินดูของแล้วก็มาเดินเร็วเดินช้าในสวนสาธารณะ)

เย็น
- ลูกชิ้นเนื้อไม่เอ็น(1ไม้มี 4 ลูก เรากินแค่ 1 ลูก)
- เนื้อย่างเสียบไม้(กิน 2 ไม้อันนี้อันแค่ตรงเนื้อๆที่เป็นมันๆทิ้งเลยค่ะ)
- ขนมเปียกปูน(อันนี้กินแบบคำเล็กๆแบบนุ้บนิ้บมากค่ะกินแบบช้อนชาสองคำ)
- แพนเค้กไส้ใบเตย(อันนี้คือกินไปแบบไส้ใบเตยจุกๆเลยค่ะเต็มคำรู้ทั้งรู้ว่ามันเป็นน้ำตาลแต่งกลิ่นแต่มันอร่อยมากค่ะ5555 แพนเค้กคือหนักๆหนาๆสเปคเลยเลยซัดไป 3 ก้อนจุกๆ!!ก้อนไม่ใช่เล็กเลยนะคะเกือบกำปั้นเลย)
- ไอศกรีม lowfat(แพนเค้กอ้วนมากพอไอศกรีมlowสักหน่อยกินกับเพื่อนเลยไม่เยอะเท่าไหร่แล้วก็ถ้วยเล็กๆแบ่งกันสไตล์ผู้หญิงไซส์ปุ๊กปิ๊ก)
- โดนัทรสแบบเคลือบน้ำตาล แบบพอนเดอริงกับเกลียว(ก็ตบด้วยโดนัทเคลือบน้ำตาลสักนิดไปเลยสิคะ คนจะผอม)
เราตีคราวๆมื้อนี้อีก 1,300 kcal
(ฉันไปตายอดตายอยากมาจากไหนนนนนน!!!!! ทำตัวเหมือนคนไม่เคยจะกินมาก่อนน้ำตาลคือเกินแบบ300%!! ทุกอย่างในนี้เรากินกับเพื่อนหมดเลยนะคะเราจะแบบ1/4ที่เหลือคือเพื่อนช่วยกินหมดเลย555 มีแค่โดนัทนี่แหละค่ะที่กินแบบคนไม่รู้โดนัทมาก่อน)

หัวค่ำ
- preacta fiber dinner = 60kcal
(เรากินเพราะเวลาเรากินอาหารไปเยอะๆเราจะขับถ่ายไม่ค่อยดีนะคะไม่ได้กินให้ช่วยลดน้ำหนักภายในค่ำคืนเดียวแต่อย่างใด นมเปรี้ยวเอาเราไม่อยู่จริงๆธาตุเราแข็งแกร่งไม่กระดิกเลยค่ะ55555!!)


ตอนนี้เรารู้สึกผิดอยู่ว่าแบบตัวชั้นนั้นได้ทำอะไรลงไป๊! ถึงจะรู้ว่าวันนี้วันพักเราก็กะจะให้ cheat meal ตัวเองสัก 1 มื้อมื้อเที่ยงไหงถึงมีสองมื้อได้นะ พอพรุ่งนี้วันจันทร์ก็ไปออกกำลังกายแล้วกลับมากินดี วันนี้เรากินน้ำตาลเกินไปเยอะมากๆเลยยิ่งรู้สึกผิดมากเลย

แบบนี้เราจะอ้วนไหมคะ?
จะส่งผลต่อการลดหุ่นของเรายังไงบ้างคะ?
หรือจะมีแค่อาการบวมไป 3-4 วันเท่านั้น?