ปกติปิดเทอมจะเดินลู่ 1 ชม. เล่นฮูลาฮูป 45 นาที เล่นเวทราวๆ 45 นาทีตลอด แต่มีรู้สึกว่าอยากหาเล่นท่าเวทเพิ่ม ควรลดคาร์ดิโอลงมาดีไหมคะ จุดประสงค์คืออยากลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ ถ้าลด ลดเป็นเท่าไหร่

สวัสดีค่ะ เราอายุ 20 สูง 153 หนัก45 ออกกำลังกาย 4 วัน/อาทิตย์ คาร์ดิโอเดินเร็ว/ชัน 1 ชม. ฮูลาฮูป 30 นาที เวทเทรนนิ่ง 45 นาที เป้าหมายคือการลดน้ำหนัก อยากรบกวนพี่ๆช่วยคำนวนสารอาหารในแต่ละวันให้หน่อย

ขออนุญาตปรึกษาพี่ๆพันทิปหน่อยนะคะ ปกติช่วงปิดเทอม จะออกกำลังกาย เป็น เดินลู่ 1 ชม. ฮูลาฮูป 1 ชม. เวทเทรนนิ่งประมาณเกือบๆ1ชม. แต่ทีนี้ เราเปิดเทอมแล้วค่ะ อยากจัดแจงเวลาออกกำลังกาย ไม่รู้ว่าจะจัดแบบไหนใ

สอบถามหน่อยครับ ผมกำลังจะเริ่มออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โดยจะเข้าฟิสเนสเพื่อเล่นทั้งเวท และคาร์ดิโอ้ รูปร่างผมตอนนี้ หนัก: 88 กก สูง: 165 ซม อายุ: 36 ปี เป้าหมาย: ลด นน และเพิ่มกร้าม ตอ

สวัสดีค่ะ :) จขกท. เป็นคนบ้าเล่นฮูลาฮูป วันนึงเล่นประมาณ 30 นาที - 2 ชั่วโมง (แต่ส่วนมากจะเล่น 1 ชั่วโมง 30 นาทีค่ะ) จขกท. แอบสงสัยว่าเล่นนานแบบนี้เป็นประจำทุกวันจะส่งผลต่อร่างกายในด้านบวกหรือด้านลบมา

ตื่นเช้า จะทานมูสลี่ค่ะ 4 ช้อนโต๊ะค่ะกินกับนม แล้วเล่นฮูลาฮูป 1 ชม. ออกตามคลิปยูทูปเกี่ยวกับหน้าท้อง 30 นาที เที่ยง กินอาหารแคลน้อยๆ ค่ะ ไม่เกิน 300 แคล เย็น ถ้ากินก้อพวกสลัด ผลไม้ หรือโยเกิร์ตค่ะ

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

.

คือเราออกกำลังกาย เช้า 20 นาที เย็น 20 -30 นาที แบบนี้จะลดน้ำหนักได้ไหมค่ะ ถ้าน้ำหนักไม่ลดสัดส่วนจะลดบ้างไหม แต่ทานอาหารเหมือนเดิมแค่ไม่ทานมากเท่าเดิม การออกกำลังกายคือ เช้า แอโรบิค 20 นาที 5 .40 น.

ด้วยความที่ผมอยากเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนแต่ไม่มีข้อมูลจึงมาสอบถามครับ ผมตอนนี้คาร์ดิโอ โซน 2 วันละประมาณ 30นาที