เพิ่งเล่นเวทมาสองเดือน ในตารางการเล่นผมจะเล่น กล้ามเนื้อมัดใหญ่ 1 ส่วนกับกล้ามเนื้อมัดเล็ก 1 เล่น เล่นส่วนละ สามถึงสี่ท่า ท่าละสามเซท เซทละ 10 ครั้งนะครับ ยกเว้นหน้าท้อง จะเล่นสี่ท่าต่อวัน ท่าละสามเซ

เริ่มออกกำลังกาย เพราะ คลอเรสเตอรอลสูงครับ(220-240) เริ่มออกตั้งแต่ 5 พ.ย. 55 ตารางฝึก จ อก ไหล่ ไทรเซป อ ขา/วิ่ง/เต้นt25 ท้อง พ หลัง คาดิโอ พฤ อก ไหล่ ไทรเซป ศ ขา/วิ่ง/เต้นt25 ท้อง ส พัก อา พัก/คาดิ

อาจจะถามแปลกไปหน่อย เคยเห็นงานประกวดนักเพาะกายผ่านๆบ้าง รู้สึกสงสัยว่า  ทำไมบางครั้งนักเพาะกาย หรือประกวดชายงาม ถึงต้องใส่แต่กางเกงในตัวเดียวครับ อาจจะเพราะว่า ให้เห็นกล้ามเนื้อทุกส่วนชัดเจนหรื