สวัสดีค่ะ
ตอนนี้เจ้าของกระทู้ลดสัดส่วนกับไขมันค่ะ+นนด้วย
ลดมา5เดือนค่ะ(นน50-44) ละมาเคร่งคลีนได้เกือบหลังๆ2เดือนอ่ะค่ะ
เดิมทีเราเล่นบอดี้เวทมาตั้งเเต่ต้นละค่ะ กล้ามเนื้อหน้า
ท้องกับเเขนพอมีบ้าง
เราอยากรู้ว่า ถ้าเราออกกำลังกายเเบบนี้ต่อไปเเต่
ไม่คลีนเเล้ว เลือกทานเเทน+ควบคุมเเคล เน้นโปรตีน
ของหวาน ของทอดมีบ้างประมาณ อาทิตย์ละ2มื้อ(กลางวัน) จะทำให้นนเราขึ้นหรือป่าว
ตอนนี้เรากินเกินBmrประมาณ100เเคล ละถ้าค่อยๆเพิ่มเเคลมันจะโยโย่มั้ยคะ