ผมอายุ 18 ปี น้ำหนัก40กก. สูง166ซม. เป็นคนผอมแห้งแรงน้อยมากกเลยอยากมีกล้าม ที่ทำอยู่ไม่รู้ถูกรึปล่าว และเรียงลำดับการออกกำลังกายไม่รู้ถูกปล่าว

ที่ทำอยู่มี
1.กินอกไก่ 500 กรัม/1 วัน กินตอนเย็น
2.กระโดเชือก 5 นาที
3.วิดพื้น 3 เซต/ครั้งละ 10 ครั้ง
4.ดึงข้อ 3 เซต/ครั้งละ 10 ครั้ง
5.ท่าสควอท 50 ครั้ง
6.ท่าแพลงก์ 5 นาที
ออกเวลา 16.00-17.00 น.

เรียงตามที่เขียนเลยครับไม่รู้ออกกำลังกายตามนี้เรียงถูกรึปล่าว แต่พอกระโดดเชือกก่อนทำอย่างอื่นไม่ค่อยมีแรงเลย
มีอะไรแนะนำเพิ่มเติมได้นะครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ