เราอายุ 39 หนัก 66 สูง 161 ค่ะ น้ำหนักเราเมื่อ ม.ค 64 เราหนัก 53 ค่ะ คือ น้ำหนัก ปกติเรา แต่เราน้ำหนักขึ้นมา 13 กิโล คงจะเป็น yoyo effect เนื่องจากเราลดน้ำหนักผิดวิธี โดยการกินน้อยๆมาตลอดระยะเวลา6-7 ปี   ระบบเผาผลาญเลยพัง และตอนนี้เรากำลังฟื้นฟูระบบเผาผลาญอยู่ค่ะ โดยทำตามคำแนะนำทั้งในพันทิป ยูทูป  เสริจหาข้อมูลต่างๆในกูเกิ้ล โดยมีแนวทางคือ
1. กินให้เท่ากับ TDEE ( เรากินคลีน และมีชีทเดย์สัปดาห์ละ1วันค่ะ)
2. กินโปรตีน1.5 เท่าของน่ำหนักตัว
3. ออกกำลังกายแบบ weight training 45 นาที cardio 30 นาที ต่อวัน 3 วันพัก1 วัน
4. ดื่มน้ำวันละ3 litre +++
5. นอนวันละ 6-8 ชั่วโมง
นอกจากนี้ก็มี ดื่มกาแฟดำ ชาเขียว เราทำแบบนี้มา 8 เดือนเต็มๆ แต่น้ำหนักก็ยังขึ้นอยู่เรื่อยๆ ไม่มีทีท่าว่าจะนิ่งเลย เราก็ไม่รู้ว่าเราพลาดตรงไหน เลยจะขอคำแนะนำเพื่อนๆ หน่อยค่ะ ว่าเราควรทำอะไรเพิ่มเติม ตอนนี้ก็พยายามไม่เครียด แต่ก็ยอมรับว่าเครียดค่ะ ส่องกระจกทีไร รับตัวเองไม่ไดเลย บวมไปทั้งตัว เสื้อผ้าจากM ตอนนี้ขยับมาเป็น XL แล้วค่ะ และมีแนวโน้มว่าจะขยับเป็นXXL ด้วย ไหนจะโดนบูลลี่จากคนรอบข้าง แต่เราก็ยังมีความหวังว่าซักวันเราจะกลับไปหุ่นแบบเดิมให้ได้ค่ะ