ตามหัวข้อเลยคับ
*ไม่เคยออกกำลังกายตั้งแต่เด็กส่วนใหญ่ไม่เคยออกไปไหนพึ่งมาเริ่มเพราะอยากลดน้ำหนัก
อายุ 17 น้ำหนัก 51 ส่วนสูง 163

มื้อ                       อาหารที่รับประทาน
เช้า                      7-11 : ไข่ต้ม.75kcal/อกไก่นุ่ม.90kcal[1] + เครื่องดื่ม tofusan(น้ำตาลน้อย.70kcal/ดั้งเดิม.120kcal/ไม่มีน้ำตาล.170kcal)[1]
กลางวัน               ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก(ประมาณ 200-400kcal ตรวจสอบจากเว็บไซต์ต่างๆ)
เย็น                     7-11 : สลัดทูน่า.130kcal[1] + เครื่องดื่ม น้ำมะเขือเทศดอยคำม็อกเทล.100x2kcal[2]

*นอกเวลามื้ออาหารกินแต่น้ำเปล่า

วิ่งรอบสนามระยะทางประมาณ 600 เมตร(วัดจาก google map)
ปัจจุบันวิ่งประมาณ 8 รอบ/ชมครับ มีวิ่งสลับกับเดินเรื่อยๆครับ ไปทุกวันเช้า-เย็น(ที่โพสต์ ณ ตอนนี้คือวันที่ 4 แล้วครับทำเหมือนเดิมทุกวัน)
มีอาการปวดขาเล็กน้อย(ปวดเมื่อวิ่ง)

ใครมีประสบการณ์ขอคำแนะนำไปปรับแก้ในการลดน้ำหนักหน่อยครับ