- คุมอาหาร แบบไหนดีที่สุดคะ
งดทอด มัน หวาน ขนม กินแป้งให้น้อยลง เน้นกินแป้งไม่ขัดสี กินผักผลไม้ไม่หวานจัด เน้นอาหารที่ให้โปรตีน กินอาหารแค่เกือบอิ่ม
- การทำ if สำคัญแค่ไหนคะ จำเป็นมั้ยคะ
จะบอกว่าไม่จำเป็นก็ไม่เชิง แต่การปล่อยให้ร่างกายได้หิว เว้นว่างจากอาหารบ้างทำให้ฮอร์โมนอินซุลินต่ำลง ร่างกายจะหัดเอาไขมันสะสมออกมาใช้ได้ดี หากเราไม่หัดตรงนี้ ร่างกายก็จะใช้แต่พลังงานที่เราเพิ่งกินเข้าไปใหม่ พอเหลือก็เก็บเข้าร่างกาย สรุปไม่ผอมไปอีก ดังนั้นมันก็มีส่วนดี ควรเอามาปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวัน ไม่ต้องถึงกับเคร่ง แต่ปล่อยมันหิวบ้างก็ดี อย่าปล่อยจนเป็นกระเพาะอาหารล่ะ ต้องกินตามปกติ แต่ก่อนถึงมื้ออาหารถึงหิวก็ต้องทนค่ะ อย่าตามใจตัวเอง
- เมนูสำหรับคุมอาหาร วัตถุดิบง่ายๆ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ไข่ ไก่ ปลา
น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ไก่นึ่ง-ย่าง ปลานึ่ง-ย่าง ลาบ ยำ แกงไม่ใส่กะทิ ไม่ติดมันหมู กินพอประมาณ ต้องอดทนช่วงปรับกระเพาะอาหาร เพราะเราจะรู้สึกหิวเนื่องจากเคยกินเยอะมาก่อน
- อาหารคลีนสำคัญไหมคะ
คลีนแบบไหนล่ะ เอาเป็นว่าทางสายกลางนะ คลีนจ๋าได้ก็ดี ถ้าจ๋าไม่ได้ก็พยายามเลี่ยงๆ อะไรตัดได้ตัด อย่างกินแกงมีเนื้อหมูก็ดูว่ามีมันมั้ย ถ้ามีก็ตัดมันออก ถ้าไม่มีมันก็กิน แต่อย่ากินเยอะเหมือนกันอาหารปกติเท่านั้นเอง อาหารไหนพลังงานสูงก็ลดปริมาณลงเท่านั้นค่ะ ทำดูแล้ววัดผลรายสัปดาห์ ถ้าได้ผลก็ทำต่อ ถ้าไม่ได้ผลแสดงว่าการกะพลังงานอาหารของเราไม่ดีพอ เริ่มใหม่ค่ะ
- การออกกำลังกาย มีคลิปแนะนำไหมคะ
เบเบ้ค่ะ มีหลายแบบ หลายนาที ถ้าตั้งใจทำแบบเข้มข้น 20-30 นาทีก็ดีมากๆแล้วค่ะ
- ปั่นจักรยาน 3 กม กับ วิ่ง 3 กม อันไหนดีกว่าคะ
จักรยานค่อนข้างทุ่นแรง วิ่งใช้แรงตัวเองล้วน วิ่งย่อมเผาผลาญมากกว่า
- กระโดดเชือกช่วยไหมคะ
เป็นคาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญค่ะ

-เป็นคนขาใหญ่ค่ะ ต้นขา 20 นิ้วเลยค่ะ 😢
เอว 27 สะโพก 36 เลยค่ะ
ถ้าจะลดต้องใช้การลดแบบไหนคะ
แนะนำหน่อยน้า อยากให้เอวเหลือ 25-26
สะโพก 34-35 ต้นขาซัก 17-18 ก็พอแล้วค่ะ
ควบคุมอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% ทำได้ลดแน่ค่ะ