เช้า ตื่นมาตี5 ออกกำลังกายถึง7โมงเช้า
ทานอาหารเช้า8โมง
ื  -เน้นคาร์โบไฮเดรต+โปรตีน+ผัก
  -ไข่ต้ม3ฟอง เเละเมนูอื่นๆ

เที่ยง หิวตอนบ่าย + ทานก่อนออกกำลังกาย
  -ไข้ต้ม2ฟอง เมนูผัก
  
เวลา16:00-17:00 ออกกำลังกาย

เย็น
  เน้นโปรตีน+ผัก คาร์โบไฮเดรตนิดหน่อย

*ดื่มนมก่อนมื้ออาหารประจำ ดื่มนมอัลมอนด์
*มีไข่ต้มทุกมื้อ
*ทานข้าวน้อยมาก ดูๆเล้วทานเเค่ไม่เกิน3ทัพพีเลย
*ชอบทานผัก+โปรตีน
*ไม่กินเมนูทอด ผัด มัน หวาน ตั้งเเต่ลดน้ำหนัก ปัจจุบันก็ลดยุครับ

จะถามว่า เคยลดผิดวิธีมาหลายครั้ง อดบ้างกินบ้าง สลับปรับเปลี่ยน จนมาถึงตอนนี้ว่าไม่ควร จึงทานให้ครบ3มื้อตามข้อมูลที่ให้

อยากรู้ว่า....
-ผมโยโย่มั้ย (ทานน้อย+อด)
ผมเคยอดเย็น เเต่ผมดื่มนม บวกกับ ทานอาหารน้อย เเต่ชอบผักกับไข่
-ผมออกกำลังกายวันละ2ครั้ง เยอะไปไหม
-ผมกินน้อยไปไหม
-ผมควรกินอะไรก่อน-หลังออกกำลังกาย
-เเต่ละมื้อผมควรเพิ่มปริมาณมั้ย
-ผมจะกู้ระบบเผาผลาญได้อย่างไร
**ผมอายุ15 สูง171 หนัก+-55กก.ไม่ได้ชั่งนาน

สรุปเเล้วผมกำลังทำอะไรอยู่
ผมวิตกกังวลว่าผมกำลังโยโย่ ?
ผมออกกำลังกายเยอะไปไหม?

อายุ15โยโย่ได้ไหม? มันเกิดเร็วขนาดไหน? มันลดเร็วขนาดไหน? งงไปหมดเเล้ว
จะรู้ได้ไงว่าโยโย่