เป็นคนที่ท่อนบนเล็กและท่อนล่างใหญ่

ท่อนบน
อยากมีหน้าท้องจึงออกกำลังกายตามยูทูป แต่เป็นคนที่ไม่ค่อยมีพุงและเห็นซี่โครงชัด จึงกลัวว่าถ้าออกกำลังกายตามยูทูปมันจะส่งผลให้เห็นซี่โครงชัดขึ้นอีก

ท่อนล่าง
เป็นคนที่มีต้นขาค่อนข้างใหญ่และมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้ออยากออกกำลังเสริมกล้ามเนื้อค่ะแต่ไม่สะดวกไปออกที่ยิม และตอนนี้กำลังออกกำลังกายเสริมก้นตามยูทูปอยู่ด้วยค่ะ
เราออกกำลังกาย 6วันต่ออาทิตย์ค่ะ 30น.ต่อวัน ออกกำลังกายหน้าท้องและเสริมก้นค่ะ

การทานอาหารส่วนตัวเราไม่ชอบทานผัก
มื้อเช้ามักจะทาน ไดมอนด์เกรนกับนม หรือบางทีก็กล้วยกับขนมปัง 
มื้อเที่ยง สั่งหาอาหารมังสวิรัติมาทาน บางวันก็สั่งอาหารข้าวแกงแบบที่แคลน้อยไม่ทานค่ะ
มื้อเย็น บางวันทานผลไม้ บางวันก็ทานไดมอนด์เกรน ไม่ค่อยมีเวลาว่างทำอาหารเอง และเรารู้สึกว่าวันมื้อเย็นทานน้อยมากค่ะ

คำถาม
1 เราอยากมีหน้าท้อง line11 ต้องออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้องและไม่เห็นซี่โครงชัดเจน(ไม่สะดวกไปออกกำลังที่ยิม)
2 การทานอาหาร เราควรทานอย่างไรจึงถูกคะ(เราควรทานอาหารปกติแบบไม่ควบคุมอาหาร หรือควบคุมอาหารคะ)
3 มีวิธีการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อต้นขาได้ไหมแบบที่ไม่ต้องไปยิม