สวัสดีครับพี่ๆ ผมไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากแล้วน่าจะ5ปีได้แล้วครับตั้งแต่เลิกเล่นกีฬาไป แต่ตอนนี้ก็มีความคิดอยากจะกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้งเพราะตอนนี้อ้วนมากๆครับน้ำหนัก 124 สูง 185 ผมอยากจะลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ 80 ครับ แต่ผมก็ยังไม่ค่อยเข้าใจหลักการ การออกกำลังสักเท่าไหร่ว่าทำอะไรแล้วได้อะไรบ้างผมก็เลยจะมาถามคำถามพี่ๆครับ 
1.การลดน้ำหนักสิ่งที่เห็นผลชัดสุดคือการคุมอาหารใช่ไหมครับ
2.มันมีวิธีออกกำลังกายแบบอื่นนอกจากพวกวิ่ง เดิน หรือปั่นจักรยานไหมครับ(ว่ายน้ำก็ไม่ได้นะครับพอดีอยู่บนดอยมันไม่มีสระ) คือข้อเข่าผมไม่ค่อยดีครับ ล่าสุดวิ่งไป 1 อาทิตย์ขาเดี้ยงไปแล้วครับปวดข้อและเท้ามากๆ
3.การที่เรายกเวทนี่มันช่วยเรื่องให้กล้ามเนื้อกระชับใช่ไหมครับไม่ได้ช่วยเผาพลาญแคอรอลี่