สวัสดีค่ะ เราอยากจะสอบถามเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ
ปัจจุบันเราสูง 153-155 (ไม่ค่อยแน่ใจ) น้ำหนัก 60.0 (ชั่งเมื่อเช้า) เราออกกำลังกายตั้งแต่เดือนธันวาคมแล้วค่ะ จนมาถึงปัจจุบัน มันไม่ลดแต่มันกลับเพิ่มขึ้นจาก59.0 ขึ้นมา 60.0 แต่ตอนเดือนมกราคมเราชั่งดูมันเราหนักประมาณ 57.4 เราก็หาวิธีลดมากมาย ทั้งกินน้ำมะพร้าวสกัดเย็น 1-2 ช้อนโต๊ะก็แล้ว ทำif(16/8 , 20/4)ก็แล้วแต่มันก็ยังไม่ลดเลย แต่ปัจจุบันเราทำif(16/8)อยู่ เวลานอนของเราประมาณเที่ยงคืน-ตี1 ตื่นประมาณ7โมง ถ้านอนดึกมากๆๆจะตื่นประมาณ10โมง
ช่วงเช้า : ตื่นเช้ามาเราจะกินน้ำทั้งหมด2แก้ว แล้วเล่นทรศ.ประมาณ1ชม. พอ8โมงเราจะเริ่มออกกำลังกาย(เราออกกำลังกายแบบดูคริปในยูทูป) เป็น
คริปลดแขน 9.25นาที แล้วก็คริปลดขา 12.55นาที แล้วพอออกเสร็จก็จิ๊บๆน้ำ แล้วก็เล่นทรศ. ถึง10โมง ค่อยลงมากินข้าว ข้าว(ไรซ์เบอร์รี่ผสมกับข้าวขาว)ก็กินประมาณ1ถ้วยน้ำจิ้ม แล้วก็แตงกวาอีก2แท่ง แล้วก็กินกับข้าวปกติ แต่ส่วนใส่เน้นกินผักกับเนื้อสัตว์
ช่วงกลาง : กินพวกขนม(ไม่มาเพราะดูข้างหลังว่าต้องกินทำไรต่อ1ห่อ) ของหนาวนิดหน่อย จะกินประมาณ2โมง
ช่วงเย็น : จะกินประมาณ 4โมงเย็น ไม่กินข้าว จะกินแค่กับข้าว(เน้นผัก,เนื้อสัตว์) กับแตงกวา2แท่ง
แล้วเราก็จะเริ่มออกกำลังกายตอนดึกประมาณ 4ทุ่มกว่าๆเกือบ5ทุ่ม (เพราะเราค่อนข้างที่จะไม่ค่อยว่าที่จะออกประมาณ 6โมง-1ทุ่ม เท่าไร) ก็จะออกบอดี้เวท 15นาที พัก5นาที ต่อด้วยคาดิโอ 25นาที แล้วก็ไปอาบน้ำ แล้วก็ดูหนังทำไรโน่นนี่จนถึงเที่ยงคืน-ตี1 แล้วค่อยนอน
ชีวิตประจำวันจะมีประมาณนี้ เราก็หาข้อมูลโน่นนี่ตลอด ปรับตลอด แต่มันกลับไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลย เราค่อนข้างที่จะท้อมากๆ มีแต่คนทักมาอ้วนขึ้น แต่พวกเค้ามร.เลยว่าเราก็พยายามที่จะลด แต่มันกลับไม่ลด สัดส่วนก็ไม่ค่อยลดเท่าไร แขนลดอยู่ ขาก็มีนิดหน่อย แต่เอวไม่มีลดเลย เราเคยลด2-3รอบแล้ว ตอนช่วงโควิดรอบแรกเราลด สัดส่วนค่อยข้างจะผอมเลย ตอนนั้นน้ำหนักประมาณ 47.8 ตอนนั้นเราก็ทำif(16/8)ครั้งแรก ตอนนั้นไม่กินขนมเลย เราตื่นประมาณ7โมง ออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 15นาที แล้วก็รั่งเล่นทรศ.เหมือนเดิมจนถึง 9โมง ค่อยลงมากินข้าว เวลากินข้าว กินแค่1ทัพพีครึ่งแล้วกินกับข้าวปกติ ระหว่างวันกินผลไม้ พอมาถึง3โมงค่อยกินข้าว(กินข้าวแค่1ทัพพีแล้วกับเหมือนตอนเช้า) ออกกำลังกายแบบคนขก.อีก15นาที แล้วก็นอนไม่เกินเที่ยงคืน ทำแบบนั้นไปเรื่อยๆ แต่พอเปิดเทอมเรากินเยอะขึ้น เราตบะแตก กินขนมโน่นนี่ พอมาถึงโควิดช่วงที่2ก็พยายามคุมอาหาร กินif(16/8)เหมือนเดิม แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเพราะอ่านหนังสือก่อนเรียน ไปติว แล้วก็เรียนออนไลน์
เราจึงอยากสอบถามว่าทำไมครั้งนี้ที่ตั้งใจลดน้ำหนักมันถึงไม่ลด ลองมาหลายวิธีแล้ว ก็ไม่ลดจนเราท้อไปหมดเลย ขอคำแนะนำหน่อยคะ หรือจะติเราที่อาหารการกินอะไรก็ได้คะ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน
ทำไมลดน้ำหนัก แล้วน้ำหนักถึงไม่ลด
ปัจจุบันเราสูง 153-155 (ไม่ค่อยแน่ใจ) น้ำหนัก 60.0 (ชั่งเมื่อเช้า) เราออกกำลังกายตั้งแต่เดือนธันวาคมแล้วค่ะ จนมาถึงปัจจุบัน มันไม่ลดแต่มันกลับเพิ่มขึ้นจาก59.0 ขึ้นมา 60.0 แต่ตอนเดือนมกราคมเราชั่งดูมันเราหนักประมาณ 57.4 เราก็หาวิธีลดมากมาย ทั้งกินน้ำมะพร้าวสกัดเย็น 1-2 ช้อนโต๊ะก็แล้ว ทำif(16/8 , 20/4)ก็แล้วแต่มันก็ยังไม่ลดเลย แต่ปัจจุบันเราทำif(16/8)อยู่ เวลานอนของเราประมาณเที่ยงคืน-ตี1 ตื่นประมาณ7โมง ถ้านอนดึกมากๆๆจะตื่นประมาณ10โมง
ช่วงเช้า : ตื่นเช้ามาเราจะกินน้ำทั้งหมด2แก้ว แล้วเล่นทรศ.ประมาณ1ชม. พอ8โมงเราจะเริ่มออกกำลังกาย(เราออกกำลังกายแบบดูคริปในยูทูป) เป็น
คริปลดแขน 9.25นาที แล้วก็คริปลดขา 12.55นาที แล้วพอออกเสร็จก็จิ๊บๆน้ำ แล้วก็เล่นทรศ. ถึง10โมง ค่อยลงมากินข้าว ข้าว(ไรซ์เบอร์รี่ผสมกับข้าวขาว)ก็กินประมาณ1ถ้วยน้ำจิ้ม แล้วก็แตงกวาอีก2แท่ง แล้วก็กินกับข้าวปกติ แต่ส่วนใส่เน้นกินผักกับเนื้อสัตว์
ช่วงกลาง : กินพวกขนม(ไม่มาเพราะดูข้างหลังว่าต้องกินทำไรต่อ1ห่อ) ของหนาวนิดหน่อย จะกินประมาณ2โมง
ช่วงเย็น : จะกินประมาณ 4โมงเย็น ไม่กินข้าว จะกินแค่กับข้าว(เน้นผัก,เนื้อสัตว์) กับแตงกวา2แท่ง
แล้วเราก็จะเริ่มออกกำลังกายตอนดึกประมาณ 4ทุ่มกว่าๆเกือบ5ทุ่ม (เพราะเราค่อนข้างที่จะไม่ค่อยว่าที่จะออกประมาณ 6โมง-1ทุ่ม เท่าไร) ก็จะออกบอดี้เวท 15นาที พัก5นาที ต่อด้วยคาดิโอ 25นาที แล้วก็ไปอาบน้ำ แล้วก็ดูหนังทำไรโน่นนี่จนถึงเที่ยงคืน-ตี1 แล้วค่อยนอน
ชีวิตประจำวันจะมีประมาณนี้ เราก็หาข้อมูลโน่นนี่ตลอด ปรับตลอด แต่มันกลับไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลย เราค่อนข้างที่จะท้อมากๆ มีแต่คนทักมาอ้วนขึ้น แต่พวกเค้ามร.เลยว่าเราก็พยายามที่จะลด แต่มันกลับไม่ลด สัดส่วนก็ไม่ค่อยลดเท่าไร แขนลดอยู่ ขาก็มีนิดหน่อย แต่เอวไม่มีลดเลย เราเคยลด2-3รอบแล้ว ตอนช่วงโควิดรอบแรกเราลด สัดส่วนค่อยข้างจะผอมเลย ตอนนั้นน้ำหนักประมาณ 47.8 ตอนนั้นเราก็ทำif(16/8)ครั้งแรก ตอนนั้นไม่กินขนมเลย เราตื่นประมาณ7โมง ออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 15นาที แล้วก็รั่งเล่นทรศ.เหมือนเดิมจนถึง 9โมง ค่อยลงมากินข้าว เวลากินข้าว กินแค่1ทัพพีครึ่งแล้วกินกับข้าวปกติ ระหว่างวันกินผลไม้ พอมาถึง3โมงค่อยกินข้าว(กินข้าวแค่1ทัพพีแล้วกับเหมือนตอนเช้า) ออกกำลังกายแบบคนขก.อีก15นาที แล้วก็นอนไม่เกินเที่ยงคืน ทำแบบนั้นไปเรื่อยๆ แต่พอเปิดเทอมเรากินเยอะขึ้น เราตบะแตก กินขนมโน่นนี่ พอมาถึงโควิดช่วงที่2ก็พยายามคุมอาหาร กินif(16/8)เหมือนเดิม แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเพราะอ่านหนังสือก่อนเรียน ไปติว แล้วก็เรียนออนไลน์
เราจึงอยากสอบถามว่าทำไมครั้งนี้ที่ตั้งใจลดน้ำหนักมันถึงไม่ลด ลองมาหลายวิธีแล้ว ก็ไม่ลดจนเราท้อไปหมดเลย ขอคำแนะนำหน่อยคะ หรือจะติเราที่อาหารการกินอะไรก็ได้คะ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน