ก่อนอื่นเลย ผมสูง 185 หนัก 130 
ผมมีเครื่องวิ่งที่บ้าน ผมวิ่งทุกเย็น 25-30นาทีโดยประมาน
ผมกินข้าว ลดข้าว เพิ่มโปรตีน พวกเนื้อสัตว์มากขึ้น เเล้วก็ผลไม้ 
ผมชั่งน้ำหนักตอนตื่นนอน มันลดวันละ 1โล ผิดปกติมั้ยครับ 
หรือประมาณ 800กรัม ถึง900กรัม เช่น หนัก 129.40 ลด ก็เหลือ128.30 ประมาณนี้อะครับ