อยากได้คำแนะนำครับ

อายุ : 14
น้ำหนัก : 98
ส่วนสูง : 176
   
   อยากลดน้ำหนักในระหว่างเรียนครับ แต่มีปัญหาเรื่อง เวลา สภาพร่างกาย และอุปกรณ์ออกกำลังกายครับ
   ตอนเริ่มออกเเรกๆ ก็ศึกษามาบ้างครับ ตอนออกใหม่ๆ ก็ เดิน สลับ วิ่ง ตอนเย็น บนลู่วิ่งแบบสายพาน ( ลำบากมาก ) ช่วงแรกๆล้ามาก พอ วิ่งๆ เดินๆ ไปได้ 2-3 สัปดาห์ ก็เริ่มเพลียบ้าง ไม่มีค่อนแรงบ้าง
แต่น้ำหนัก ก็ลดนะครับ 2-3 โล ( น่าจะเป็นน้ำซะส่วนใหญ่ ) ก็ค่อยๆ ลดระยะเวลา ออกเป็น จันทร์ พุธ ศุกร์ เสาร์ ในตอนเย็น
เป็น เวลา 30 นาที - 1 ชั่วโมง แต่ก็ เพลียๆเหมือนเดิม การกินก็ปรับนะครับ ไม่ถึงกับ อดอาหาร เช่น กินข้าว 5 ทัพพี ลดเหลือ 2 - 3 ทัพพี
พอออกกำลังกายมาเรื่อยๆ ก็ เริ่มไม่มีเวลาเพราะใกล้สอบ ต้องนอนเร็วขึ้น งาน-การบ้านก็เยอะขึ้น  ก็เริ่มขาดช่วงในการออกกำลังกาย พอจบม.1 ปิดเทอมก็แทบไม่ได้ออกเลย จะมีออกบ้างตอน มีแรงบรรดาลใจ ออกได้ 2-3 วันก็หมดเเรงบรรดาใจเพราะเหนื่อย พอมาม.2 ก็เปลี่ยนจากวิ่งเป็น
การ คาดิโอ Low อิมแพค แทนวันละ 2 ครั้ง เช้า - เย็น แต่ทำได้ สัปดาห์เดี่ยวก็เริ่มเหมือนตอนม. 1 คือเหนือย เพลีย ก็หมดกำลังใจอีกละ ก็หยุดไปเลยจนตอนนี้
ที่ใครจะสอบ ปลายภาคแล้ว
วันที่ 30, 31, 1 ก็อยากขอคำแนะนำ ในการออกกำลังก่ยที่เหมอะสม ครับ

- สิ่งที่รู้ตัวเองในตอนนี้ที่ทำให้การออกกำลังกายไม่สำเร็จ คือ
- ความขี้เกียจ
- สถาพร่างกาย
- การจัดเวลาไม่ดี

ปล1. ตอนนี้มีการบาดเจ็บครับ ยกของลงจาก ตึกขั้น 2 ลงไปอีกตึก ทำให้เป็น กล้ามเนื้อบริเวณหลัง อักเสบเฉียบพลัน ไม่แน่ใจว่ามี การบาดเจ็บที่กระดูกด้วยมั้ย
เจ็บบริเวณ ชายโครงขวา - กลางหลัง เวลาหมุดตัว ก้ม หรือ เอนตัว

ปล2. จะออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ก่อนจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อครับ