สวัสดีค่ะ IF แบบไหนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงวัย 32 ปี ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ เช่น 16/8, 18/6 หรือ 5:2 และแต่ละแบบมีข้อดีข้อเสียอย่างไร? ส่วนตัวน้ำหนัก 75 กิโลกรัม ส่วนสูง 165 เซนติเมตรค่ะ ควรเริ่มต

อายุ 23 ปี หนัก 148 กก. สูง 183 ซม.  อยากลดน้ำหนักและสัดส่วน ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้างครับ เคยทำ IF 16/8 มาแล้วครับ อยากปรับเป็น 18/4 มันจะโหดไปมั้ย  ทำงานเป็นกะ นั่งตลอดนานๆทีลุกทีนึง -ตารา

มื้อเปิดเราจะทานตอน10:30 มื้อที่สองเราจะทาน12:00 มื้อปิดก่อน18:00 ประมาณนี้ได้มั้ยคะ แต่ก่อนเคยทำมื้อแรก12:00 มื้อสุดท้าย19:00

อายุ 27 สูง 175 ครับ เริ่มต้นช่วงกลางเดือน กันยายน 2567 ครับ น้ำหนักตอนนั้นราวๆ 121 น้ำหนักในใจที่อยากได้คือ 70-75 - เริ่มจากทำ IF 16-20 ชั่วโมง แล้วแต่วัน แต่กลางๆอยู่ที่ 18 ชั่วโมงครับ ยกเว้นวันที่

เริ่มแรกเลยนน ผม101กก ผมคุมอาหาร ทำif 18:6 เล่นคาดิโอกับเวทผสมกัน วันนึงก็10-20 นาที ผมตกใจมากเลยทำไมมันลดเร็วขนาดนี้ อาหารก็กินปกติแค่ลดปริมานให้พออิ่ม ครบ5หมู่บ้าง บ้างวันก็ขาดไปบ้าง มันจะส่งผลเสียต

รอบแบ่งกลุ่ม ฟิลิปปินส์ 0 - 0 สิงคโปร์ เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 11:30 น. มาเลเซีย 0 - 0 ออสเตรเลีย เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 14:00 น. ไทย 0 - 0 อินโดนิเซีย เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 16:30 น. ทุกคู่ ถ่

คืองี้ค่ะหนูกำลังทำไอเอฟและออกกำลังกายร่วมด้วย คือมื้อแรกจะกินประมาณ 11.50 ประมาณนี้ค่ะ แล้วกลับจากโรงเรียนก็จะกินข้าวเย็นประมาณ 17.00บางครั้งก็มีเลตไปถึง18.00ค่ะ   คือหนูจะกินข้าวก่อนออกกำลังกาย

ผม IF อยู่แล้วเวทไปด้วย แต่เวลาเวท ดันเป็นเวลาที่หมดชั่วโมงกินไปแล้ว แต่ในการเสร็จบางครั้งอยากกินพวกสปอนเซอร์ แบบนี้ควรทำไงดีครับ ถ้ากินก็คือต้องมาเริมใหม่ ผมเล่นฟิตเนทได้แค่เวลาช่วงเย็นเท่านั้นครับ