สวัสดีค่ะ เรามีปัญหาคือชอบนอนดึก แล้วต้องตื่นเช้าทำให้เบลอ แต่ทีนี้เราไม่อยากให้เบลอเพราะสมองก็จะไม่ค่อยสั่งการ จะง่วงๆตลอด อยากทราบว่าควรทำยังไงก่อนนอนหรือหลังตื่นคะ 
ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ🙏