ผม สูง 168 น้ำหนัก 92 ตอนนี้ เหลือ 73 ( อดหาร แบบ กินมื้อเดียว )
กิจวัตร
ตื่น เที่ยง ( กิน หนักหรือเบา ก็ให้จบให้มื้อเดียว )
เย็น - 5 ทุ่ม ทำงาน
นอน ตี 2-3
 
ผมอยากให้มีกล้ามเนื้อบ้าง กล้ามแขน / ท้อง 
อยากได้ 
ตารางการกินอาหาร กินอะไรเท่าไหร่ (บอกเป็นกรัมก็ได้ครับ เป็นแคลผมนับไม่เป็น) ตอนไหนบ้าง
ตารางออกกำลังกาย (เข้าฟิตเนส ได้วันละ 2 ช ม สมัครไว้แล้วยังไงก็ต้องเข้าครับ - -)  ออกอะไรยังไง เครื่องเล่นไหน 
สามารถปรับเปลี่ยนตารางตื่นนอน และ ออกกำลังกายที่บ้าน ได้ครับ
ในระยะเวลา 1 เดือน ... 
 
ขอบคุณครับ