สวัสดีครับ ผมชื่อบอยครับ รบกวนถามเรื่องการ ลด นน.ของผมตอนนี้ หน่อยครับ ว่าที่ทำอยู่ ดีและถูกต้องมั้ย?
ตอนแรกผม หนัก 105 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 92-93 กิโลกรัม โดยการ ควบคุม อาหาร และ ออกกำลังการ แยกทีละอย่างละกันนะครับ
1.เรื่องอาหาร ....เกือบทุกวัน ผมจะกิน ผัดกระเพราไก่ ใช้น้ำผัด เป็นกับข้าว ข้าวกล้อง ประมาณ 120กรัม 1 มื้อ ไก่ย่าง ส่วนสะโพก (เพราะแถวที่พัก หา ส่วนอกย่างยาก) เลยกินส่วนสะโพก แต่ลอกหนัง หรือบางวันเปลี่ยนจาก ไก่ย่างเป็นไข่ต้ม กิน คอมโบ กับ กระเพราไก่ไม่ใส่ น้ำมัน .....มื้อหลังออกกำลังกาย ก้อจะกิน น้ำเต้าหู้ใส่ ธัญพืช 2 ถุงหรือไม่ก้อ ไข่ขาว 3 ฟอง ....มื้อก่อนนอน ก้อ โยเกริต ไขมันต่ำ อกไก่ในเซเว่น ไรงี้อะครับ
2.เรื่องออกกำลังกาย ....(.ปรกติผม เป็นนักดนตรี คือ กว่าจะทำงานกว่าจะนอน ก้อ เกือบเช้า ตื่นทีก้อ เที่ยงบ่าย อาหารมื้อแรกก่อนไปออกกำลังกายคือ บ่ายโมง)  เดิน บนลู่ ประมาณ 30-45 นาที + เวทแทรนนิ่งแบบ เบาๆ
  
         คืออย่ากทราบว่า นน.ตัวแบบผม กินถูกแล้วหรือไม่ หรือ ควรจะกินยังไง ให้ถูก แนะนำหน่อยครับ