คือเราเป็นคนอ้วนค่ะ สูง 168 หนัก 92
ตอนนี้ผ่านไปสองอาทิตย์ หนัก 88 กิโลกรัม

เรามีความสุขที่สุดกับการกิน แต่เราเริ่มไม่มีความสุขแล้วกับการแต่งตัว

เราเลยเริ่มจากหาข้อมูลทุกอย่างเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย

กฎข้อแรกคือ เราจะกินสามมื้อ และทุกมื้อต้องมีแป้งและโปรตีน

สิ่งที่เราเปลี่ยนไปเกี่ยวกับการรับประทานคืน หลีกเลี่ยงไขมันให้มากสุดๆ และมีสติตินทาน คือทานจนอิ่ม ไม่ใช่ทานแค่พออิ่ม ต้องทานช้าๆจนอิ่มและแน่ใจว่าจะอยู่ได้จนถึงมื้อต่อไป

ช่วงแรกยากสุดใจเพราะเวลาว่างระหว่างมื้อ ต้องไม่กินจุกจิกเลย เราแก้การตะบะแตก ด้วยการจกผลไม้กินเท่าไหร่ก้ได้  พอผ่านไปอาทิตย์หนึ่งนิสัยการกินจุกจิกก้หายไป

สองสัปดาห์นี้มีตะบะแตกสามรอบ 1.จิ้มจุ่ม 2.พิซซ่า2ชิ้น 3.ผักโขมอบชีส

อาหารแต่ละมื้อตามกฏคือกินจนอิ่มจึงทำให้ต้องระมัดระวังชนิดอาหารสุดๆ ตัวอย่างของที่เรากิน ปลาย่าง อกไก่ย่าง ฟักทองนึ่ ผัดกะหล่ำปลี จับฉ่ายกระดูกหมู ทุกอย่างกินกับข้าวสวย จำกัดปริมานข้าวสวยประมาน 70 กรัม ชั่งจริงๆ ปริมานเท่านี้ถ้ากินช้า สามารถอิ่มได้ และทุกมื้อควรมีโปรตีน

ที่ขาดไม่ได้เลยที่ทุกคนรู้คือออกกำลังกายค่ะ
เราได้เปรียบตรงเราเป็นคนบ้าพลังมากถึงจะไม่ได้แข็งแรงมาก

เทคนิคคือ ออกกำลังกายให้หลากหลาย จะได้ไม่เบื่อ และสามารถเล่นได้นานขึ้น

เราออกกำลังกายโดย วิ่ง ว่ายน้ำ เวทเทรนนิ่ง ชกมวย และ ตีแบด ออกอาทิตย์ละ6วัน วันละสองชนิด เช้ารอบ เย็นรอบ ที่สำคัญอย่าลืมว่า เรากินอิ่มสามมื้อ ดังนั้นเราต้องเล่นให้หนักจนถึงขีดสุด

ไม่ใช้ยานะค่ะ

กินก็มีความสุข

ช่วงแรกทรมานกับการออกกกำลังกาย

หลังๆมาสนุกมาก

ผลข้างเคียง คือ นอนไม่หลับบางวัน เพราะบางทีเราบ้าพลังเลยออกกำลังกายเกินขีดสุดของตัวเอง

มีวิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ แชร์กันได้นะค่ะ