ปกติผมจะทำ if 3 มื้อ 8/16
โดยกิน 8 อด16
กิน 8.00 น. ,11.00น. และ 15.00น.
และเวลา 17.00 ผมจะออกกำลัง โดยการคาดิโอครับส่วนใหญ่ก็เดินเร็วหรือวิ่งตอนแรกน้ำหนัก105 ปัจจุบันเหลือ 73 ผมเลยศึกษาดูแล้วไปพบว่าจริงๅแล้วเราควรทานอาหารหลังออกกำลังเพื่อซ่อมแซมร่างกาย ผมเลยคิดจะเลิกกินตอน15.00 และกิน หลังออกกำลังกายเสร็จ 30 น. จะมีผลเสียกับร่างกายไหมครับ เพราะกิน if มายาวนานมากครับประมาณ2ปีได้แล้วครับ