สวัสดีค่ะ เข้าเรื่องเลยนะคะ คือเราอยากถามเพื่อนๆออกกำลังกายกันนานเท่าไหร่ถึง
เห็นผลกันคะ 
เราน้ำหนักประมาณ 59-62  สูง 172 มันไม่อ้วนหรอกค่ะ แต่มันเผละมากกกกก
ปกติเราออกกำลังกายตอนเย็นประมาณ 30 นาทีเน้นคาดิโอ้ตามคลิปคนจีน
เวทบ้างนิดหน่อยมาเดือนนึงแล้ว ตอนเช้าเราไม่ได้ทานอะไรค่ะ 
กลางวันส่วนใหญ่ทานสปาเก็ตตี้กับนมเปรี้ยว ไม่ก็น้ำเต้าหู้ ทานน้ำน้อยค่ะ แค่พยายามอยู่
ตอนเย็นทานพวกยำ ผลไม้อะไรแบบนี้(เราทำif) เราออก 6 วันต่อสัปดาห์
ไม่ทานจุกจิก อาจจะผลไม้ระหว่างวันบ้าง สงสัยค่ะว่าไขมันมันลดยากขนาดนั้นเลยหรอ
ปล.ทานเพิ่มตอนเช้าไม่ได้ค่ะ มากสุดก็ได้แค่นมกล่องเดียวจริงๆ

อัพเดท--ศึกษาไปเรื่อยๆ มันดีขึ้นเยอะเลยค่ะ ตอนนี้หนัก54แบบมีกล้ามเนื้อแล้ว ขอบคุณทุกคนนะคะะ