จากกระทู้ก่อน เราตั้งขึ้น 30 มิย  https://ppantip.com/topic/40023958 นับเวลามาก็ เกือบจะ 1 เดือน ละ 
จากที่เป็นคนขี้เกียจดูแลสุขภาพมาก   และพยายามลดน้ำหนัก ช่วงแรกจะโหมออกกำลังกาย และกิน กาแฟดำ ไม่กินน้ำหวาน กินของมีประโยชน๋มากขึ้น 
และต่อมานั่งหาข้อมูล IF ตอนแรกคิดนะโหจะบ้าเหรอ ใครจะทำได้อดอาหาร 16 ชม ไม่กินอะไรจุบจิบได้ แต่ คนทำเยอะจัง คนรอบตัวก็ทำกัน ทำแล้ว นน ลดทุกคนแฮ่ะ เห็นการ ปป มาก แต่แน่นอนเขาทำกันมานาน 3-4 ด ขึ้นทั้งนั้น และยังทำกันต่อ เราเลยคิดว่าลองหน่อยดีกว่า อย่างน้อยตอนอดก็กินกาแฟดำได้ 555 เลยเริ่มทำเลย
ทำ IF 16/8 มา 3 สัปดาห์ล่ะค่ะ  ไม่ทรมานอย่างที่คิด นน ลงมา 2 โล แต่  ใส่เสื้อผ้าได้แบบไม่คับแล้ว (ท้อง ตูด ลดลงค่ะ) (ไขมันเริ่มลดลงอ่ะนะ) เราดื่มน้ำเปล่าค่อนข้างเยอะค่ะ เพราะชอบดื่มน้ำอยู่แล้ว 

IF ของเราเริ่มกิน 8.30 มื้อแรก มื้อที่ 2 ช่วงประมาณบ่าย  และ เย็นก่อน 4.30  จริงๆ เราจะกินหนักๆ แคล 300 นี่ คือ มื้อเช้าเลย เที่ยงจะลดลง ส่วนช่วงก่อน 4.30 อาจกินแค่นมอัลมอลล์ เราจะนับแคลในแต่ละมื้อค่ะ ให้รวมกันแล้วไม่เกิน BMR ช่วงพักถ้าวันไหนโปรตีนถึงนี่ไม่รู้สึกหิวเลย เราเน้นโปรตีนจากไข่ต้ม จะอิ่มนานมากก 
การกิน IF หลายๆ  คนบอกกินได้ 3 มื้อ ใน 8 ชม แค่นับแคล และ เน้นอาหารคลีน แต่ก็มีบางคนบอกว่าจริงๆ ต้องกินแค่ 2 มื้อ และแต่ละมื้อห่างกัน 8 ชม   เราก็เลยว่าจะลองมากินแบบ 2 มื้อ นี้ดูบ้าง

อาหารการกินเราสามารถกินเที่ยงได้ปกติ แต่เน้นโปรตีนและผัก ผลไม้ ของว่างคือ อัลลมอนด์  ถัวต่างๆ และผลไม้  เราจะมีชีทเดย์ 1 วัน คือ วันอาทิตย์ กิน 1  มื้อหนักๆ เลย กินสิ่งที่อยากกิน เช่น ขนมกุยช่าย  โอนีแป่ะก๋วย 5555  โดยเราจะออกกำลังกายทุกวัน ตอนเช้าหลังตื่นนอน 30 - 40 นาที ตามคลิป  เห็นเขาว่าคนทำ IF ไม่ต้องออกกำลังหนักมากเกินไปจริงไม่คะ 5555

นี่ละคะ เราตั้งความหวังไว้ว่า ขอ ลด 10 กก ใน เวลา 5 เดือน คิดว่าทางที่เดินมาน่าจะดีแล้ว เพราะมันไม่ได้หักดิบอะไร ไม่ทรมาน และที่สำคัญ มันทำให้นิสัยเราเปลี่ยนไปด้วย จะกินอะไรทีนี่ต้องดู cal ดู ประเภทอาหารก่อน และ ฟินสุดคือ เราเลิกกินแอลกอฮออล์ไปได้เลย เพราะที่ผ่านมาคิดว่า นน ขึ้นเพราะ เราชอบจิบไวน์ บางวันก็ พวกspy นี่ละคะ เราชองจิบเย็นๆ วันละขวด คลายเครียด ไม่งั้นหลับยาก ตอนนี้เลิกแตะเด็ดขาดค่ะ  และเข้านอนไม่เกิน 3 ทุ่มครึ่ง ร่างกายจะเริ่มง่วง และนอนได้สบายเลยค่ะ  ^^